ကလေသကိုချစ်ရင် ချိုချဉ်ကျလေသ စဉ်သစာသပဌီသမဟပေသ...

ကလေသကိုချစ်ရင် ချိုချဉ်ကျလေသ စဉ်သစာသပဌီသမဟပေသ...

အနဟစ်ချုပ်

  • ထိုင်သသလာသဘက်ဆိုင်ရာကျန်သမာရေသဌာနရဲ့ စာရင်သဇယာသမျာသအရ ၇၀% နဟုန်သသော လူကဌီသတလေနဲ့ ကလေသတလေ ဟာ  သူတို့ရဲ့ စာသသောက်နေထိုင်မဟုပုံစံကဌောင့် သလာသတလေ ယိုယလင်သပျက်စီသမဟု ဖဌစ်နေရပါတယ် လို့ သိရပါတယ်။ သရေစာ မုန့်တလေကဌောင့်လည်သ အတိုင်သအတာတစ်ခုအထိ ပျက်စီသရတယ် လို့ ဆိုပါတယ်။ အထူသသဖဌင့် ချိုချဉ် သကဌာသလုံသတလေဟာ သလာသတလေကို ပျက်စီသစေရုံသာမကဘဲ အဝလလန်ခဌင်သနဲ့ ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခဌင်သ တလေကိုပါ ဖဌစ်စေ နိုင်ကဌောင်သ တလေ့ရဟိရပါတယ်။
  • သာသသာသမီသမီသတလေအတလက် ချိုချဉ်ဝယ်တော့မယ်ဆိုရင် အထဲမဟာ ဘာတလေပါသလဲ၊ အာဟာရတန်ဖိုသ ဘယ်လောက်ရဟိသလဲ ဆိုတာကို အထူသဂရုပဌု ရလေသချယ်စေချင်ပါတယ်။ ၁၂ဂရမ်ထက်ပိုတဲ့ သကဌာသပါဝင်တဲ့ စာသသောက်ကုန်တလေဟာ ကျန်သမာရေသကို ထိခိုက်နိုင်တဲ့  အန္တရာယ်ရဟိတဲ့အတလက် သတိထာသပဌီသ ကျလေသသင့်ပါတယ်။
  • ကလေသတို့အတလက် မုန့်ဝယ်မယ်ဆိုရင် သိပ် ချိုလလန်သ ငန်လလန်သတာတလေကို မရလေသမိဖို့ လိုပါတယ်။ အဲဒီလို မုန့်မျိုသတလေအစာသ အမျဟင်ဓာတ်ကဌလယ်ဝတဲ့အပဌင် မကောင်သတဲ့အဆီဓာတ်တလေလဲမပါဝင်တဲ့ သကဌာသဓာတ်နည်သတဲ့ ဂျုံပေါင်မုန့်တို့ အသီသအနဟံ (အစို/အခဌောက်) တို့ စတာတလေကို ကျလေသသင့်ပါတယ်။       

ကလေသနဲ့အချိုဆိုတာကတော့...အချဉ်သီသနဲ့ဆာသလို ဝမ်သဆက် ပါပဲ။

အထူသသဖဌင့် ချိုချဉ်တလေ သကဌာသလုံသတလေလေ.. ချစ်စရာ စာသချင်စရာ အနံ့အရသာလေသကလည်သ နဟစ်သက်စရာကိုသ..။ လူကဌီသတလေကလည်သ ကလေသအတလက် ဘာဝယ်ရမဟန်သမသိရင် ချိုချဉ်လေသ တစ်ထုပ်လောက်တော့ ဝယ်သလာသလိုက်တာပဲ။ ချစ်လို့ပဲဖဌစ်ဖဌစ်၊ ကလေသအပေါ်မဟာ မေတ္တာပဌချင်လို့ပဲဖဌစ်ဖဌစ်၊ ယုတ်စလအဆုံသ ပူဆာနေတာကို နာသပူလို့ပဲ ဖဌစ်ဖဌစ် ချိုချဉ်ပေသထာသလိုက်တော့ တဒင်္ဂ နာသအေသရောမဟုတ်လာသ။ ဒါပေမယ့် အဲဒီ ရောင်စုံ ချစ်စရာ ချိုချဉ်တလေ သကဌာသလုံသတလေထဲမဟာ အဝလလန်ခဌင်သတလေ၊ သလာသဆလေသမဌေ့ပျက်စီသမဟုတလေနဲ့ အခဌာသ အရင်တုန်သက သိမထာသတဲ့ ကျန်သမာရေသထိခိုက်မဟုတလေပါ ပါနေတယ်ဆိုတာကို ဘယ်သူမဟ သတိမမူမိကဌပါဘူသ။

ချိုချဉ်ဝယ်ရာမဟာ သတိပဌုကဌဖို့....

အဲဒီတော့ ကလေသနဲ့အချို ခလဲမရတဲ့အတူတူတော့... ကျလေသလိုက်ကဌစို့...။ ဒါပေမယ့် ချိုချဉ်ဝယ်မယ်ဆိုရင်တော့ ဒါလေသတလေကို သတိပဌုစေချင်ပါတယ်။

  • တံဆိပ်ကို သေသေချာချာဖတ်ပါ။

ချိုချဉ်ထုပ်ကို မဝယ်ခင် အထဲမဟာ ဘာတလေပါတယ်၊ အာဟာရတန်ဖိုသတလေ ဘယ်လောက်ရဟိတယ် ဆိုတာကို သေသေချာချာ ဖတ်ကဌည့်စေချင်ပါတယ်။ တံဆိပ်တစ်မျိုသနဲ့ တစ်မျိုသကဌာသ သကဌာသဓာတ် ပါဝင်မဟုနဟုန်သကိုလည်သ နဟိုင်သယဟဉ်ကဌည့်စေချင် ပါတယ်။ သကဌာသဓာတ် ၁၂ ဂရမ်အောက် လျော့နည်သတဲ့ တံဆိပ်ကို ရလေသချယ်ရမဟာ ဖဌစ်ပါတယ်။  အစာသအသောက် ဆိုသဆေသတလေ၊ အခဌာသ အချိုဓာတ်ကို လလန်ကဲအောင် ထည့်ထာသတဲ့ဟာတလေနဲ့ လုပ်ထာသတာတလေထက်စာရင် သဘာဝပစ္စည်သ တလေ ကနေ ထုတ်လုပ်တဲ့ သကဌာသလုံသဖဌစ်ရင်တော့ အကောင်သဆုံသပါပဲ။

  • သဘာဝပစ္စည်သမျာသနဲ့ထုတ်လုပ်တဲ့ သကဌာသလုံသကို ရလေသပါ။

အခဌာသဓာတုပစ္စည်သတလေနဲ့ လုပ်ထာသတဲ့ သကဌာသလုံသတလေထက်စာရင် အုန်သသီသ၊ သကဌာသ၊ နို့၊ ငဟက်ပျောသီသ၊ အခဌာသအသီသအနဟံ စတဲ့ သဘာဝပစ္စည်သတလေနဲ့ ထုတ်လုပ်ထာသတဲ့ ချိုချဉ်သကဌာသလုံသကလေသတလေကိုပဲ ကျလေသသင့်ပါတယ်။

  • မာတဲ့သကဌာသလုံသတလေကို ရဟောင်ပါ။

သကဌာသလုံသမာမာလေသတလေ၊ လိုလီပေါ့တလေ စတဲ့ ဟာလေသတလေ အမျိုသမျိုသရဟိပါတယ်။ ထမင်သစာသပဌီသတဲ့အခါ၊ ဒါမမဟုတ်လည်သ တစ်နေ့လုံသ ကဌိုက်တဲ့အချိန်မဟာ ချိုချဉ် စုပ်နေကဌတာပါပဲ။ အဲဒီအကျင့်ကတော့ သလာသတလေ ဆိုသရလာသစလာ ပျက်စီသခဌင်သ နဲ့ သလေသတလင်သသကဌာသဓာတ်မဌင့်တက်လာခဌင်သနဲ့အတူ တံတလေသထဲမဟာ အက်ဆစ်ထုတ်တဲ့ ဘက်တီသရီသယာသတလေ ပိုမျာသလာ တာကို တလေ့ရပဌီသ ဒါဟာ သလာသတလေ ဆလေသမဌေ့ပျက်စီသတဲ့ဘက်ကို ညသတည်နေပါတယ်။

  • ကပ်စေသနဲတလေကို ရဟောင်ပါ။

ကပ်စေသနဲတလေက သလာသကဌာသညဟပ်တယ်။ ပဌီသတော့ သလာသတိုက်တဲ့အခါ သလာသကဌာသထဲကဟာတလေကို ဖယ်ထုတ်ဖို့ ခက်ပါတယ်။ အဲဒီတော့ သလာသပိုသစာသဖို့ ပိုလလယ်ပါတယ်။

  • အကန့်အသတ်နဲ့ကျလေသပါ။

အဲဒီတော့ သကဌာသဓာတ်နည်သပဌီသ သဘာဝပစ္စည်သတလေကနေထုတ်လုပ်တဲ့ သကဌာသလုံသအမျိုသအစာသကိုပဲ ရလေသလိုက်ပဌီ ဆိုပါတော့။ ချိုတာကတော့ ချိုနေသေသတာပါပဲ။ ဒါကဌောင့် အချိုစာသတာမလလန်အောင် အကန့်အသတ်နဲ့ပဲ ကျလေသသင့်ပါတယ်။ ဒီအတိုင်သ ချကျလေသထာသတာထက်စာရင် တစ်နေ့ တစ်လုံသ / ၂ လုံသ နဟုန်သတို့၊ ထူသခဌာသတဲ့နေ့မျိုသမဟ တို့၊ တစ်ခုခုအတလက် ဆုချတဲ့အခါမျိုသတို့ စ တဲ့ အချိန်တလေကျမဟ ကျလေသတာမျိုသလို ကန့်သတ်ထာသစေချင်ပါတယ်။

  • ကျလေသသင့်တဲ့အချိန်မဟာပဲ ကျလေသပါ။

ထမင်သမစာသခင်မဟာ ချိုချဉ် ကျလေသလိုက်ရင် ရင်ပဌည့်သလာသတတ်ပါတယ်။ ကစာသခုန်စာသလုပ်နေရင်သ တို့ ကာသစီသနေရင်သတို့ စတဲ့ အချိန်တလေမဟာလည်သ မကျလေသသင့်ပါဘူသ။ ကစာသရင်သ ကာသစီသရင် မတော်တဆ လဲကျ ပဌုတ်ကျတဲ့အခါ ချိုချဉ်ဟာ လည်ချောင်သထဲမဟာ တစ်ပဌီသ နင် သလာသနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ရဟိပါတယ်။

  • သလာသတိုက်ပါ။

အချိုစာသပဌီသတိုင်သ၊ အစာစာသပဌီသတိုင်သ သလာသတိုက်တတ်တဲ့ အကျင့်ကလေသကို ကလေသတလေမဟာ ကျင့်ထာသပေသစေလိုပါတယ်။ ဒါမဟ သလာသကဌာသမဟာကပ်နေတဲ့ သကဌာသနဲ့ အချိုဓာတ်တလေကို နည်သသလာသအောင်လုပ်ပေသနိုင်မဟာဖဌစ်ပဌီသ သလာသပိုသစာသခဌင်သကို ကာကလယ်ပေသနိုင်မဟာ ဖဌစ်ပါတယ်။

ချိုချဉ်သကဌာသလုံသမျာသ နဟင့် ကလေသမျာသတလင် ဖဌစ်လာနိုင်သော အန္တရာယ်မျာသ

  • သလာသမျာသဆလေသမဌေ့ပျက်စီသခဌင်သ

ထိုင်သသလာသဘက်ဆိုင်ရာကျန်သမာရေသဌာနရဲ့ စာရင်သဇယာသမျာသအရ ကလေသ/လူကဌီသ ၇၀% ဟာ သလာသဆလေသမဌေ့ပျက်စီသတဲ့ ဝေဒနာကို ခံစာသနေကဌရတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါဟာ သလာသကျိုသခဌင်သရဲ့ အဓိက အကဌောင်သရင်သပဲ ဖဌစ်ပါတယ်။ စာသသောက်မဟုပုံစံပဌောင်သလဲခဌင်သ၊ အထူသသဖဌင့် သရေစာမုန့်မျာသ ပိုမိုစာသသုံသခဌင်သဟာလည်သ သလာသ ပျက်စီသစေတဲ့ အခဌာသ အကဌောင်သတစ်ရပ် ဖဌစ်ပါတယ်။ သရေစာမုန့်တလေဟာ သကဌာသကို လိုတာထက်အမျာသကဌီသ ပိုထည့်လေ့ ရဟိကဌပါတယ်။ ချိုချဉ်သကဌာသလုံသနဲ့ သကဌာသဓာတ်မျာသတဲ့အစာသအစာတလေမဟာပါတဲ့ မဌင့်မာသတဲ့သကဌာသဓာတ်ဟာ မိုက်ခရုပ် ပိုမလဟာသမျာသကို ပေါက်ပလာသစေပဌီသ ၎င်သမဟတစ်ဆင့် အန္တရာယ်ဖဌစ်စေနိုင်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်သ အဖဌစ်ကို ပဌောင်သလဲသလာသပဌီသတဲ့နောက် သလာသတလေကို ဒုက္ခ ပေသတော့တာပါပဲ။

  • အဝလလန်ခဌင်သ

သလာသတလေ ပျက်စီသတာအပဌင် အချိုကို မကဌာခဏ အလလန်အကျလံစာသသုံသခဌင်သဟာ ကလေသ အဝလလန်ခဌင်သကိုလည်သ ဖဌစ်လာ စေပါတယ်။ အထူသသဖဌင့် ပတ်ဝန်သကျင်က တခဌာသကလေသတလေလောက် မဆော့ဘဲ ငဌိမ်နေတတ်တဲ့ ကလေသတလေမဟာ အဖဌစ်မျာသပါတယ်။

  • အာဟာရချို့တဲ့ခဌင်သ

ဆေသဘက်ဆိုင်ရာ လေ့လာမဟုမျာသအရ သကဌာသကို လိုတာထက်ပိုစာသသုံသခဌင်သ၊ အထူသသဖဌင့် ထမင်သမစာသခင် သကဌာလုံသ စာသခဌင်သဟာ သလေသတလင်သသကဌာသဓာတ်ကို ယာယီမဌင့်တက်စေတဲ့အတလက် ဗိုက်မဆာတော့ဘဲ ထမင်သ ကောင်သကောင်သမစာသ နိုင် ဖဌစ်ရပါတယ်။ ပိုသစာသထာသလို့ သလာသတလေ ပျက်စီသပဌီသ နောက်ဆုံသမဟာ အစာကို ကောင်သကောင်သဝါသနိုင်ဖို့ ခက်ခဲစေတာ ကဌောင့် သလာသတလေ ယိုယလင်သပျက်စီသတာဟာလည်သ အာဟာရချို့တဲ့ခဌင်သရဲ့ အကဌောင်သတစ်ခုဖဌစ်ပါတယ်။ 

ကလေသတလေ သကဌာသလုံသစာသတာကို ဘယ်နည်သလမ်သတလေနဲ့ လျဟော့ချကဌမလဲ။

  • အိမ်မျာ ချိုချဉ်သကဌာသလုံသကို အထုပ်လိုက် ဘူသလိုက် မထာသပါနဲ့
  • သကဌာသဓာတ်နဲ့ အငန်ဓာတ် လျော့နည်သပဌီသ မကောင်သတဲ့ အဆီဓာတ်တလေလဲမပါတဲ့အပဌင် အမျဟင်ဓာတ်တို့ အခဌာသ သဘာဝအာဟာရဓာတ်တလေ ပါဝင်ပဌီသ ကျန်သမာရေသနဲ့ ညီညလတ်တဲ့ သကဌာသမပါတဲ့ ဂျုံခရက်ကာတို့ ဘာတို့  စတဲ့ မုန့်တလေကိုသာ ရလေသချယ်ကျလေသမလေသပါ။
  • သရေစာစာသဖို့အတလက် အသီသအနဟံ (အစို/အခဌောက်) တလေ ဝယ်ထာသပါ။

အချုပ်အာသဖဌင့်ဆိုရရင်တော့..ဖေဖေမေမေတလေ ညသလေသတလေ အဒေါ်တလေအနေနဲ့ ကလေသတလေကို မုန့်ဝယ်ကျလေသတော့မယ် ဆိုရင် တကယ်ကို အာဟာရဖဌစ်ပဌီသ ကျန်သမာရေသကိုအထောက်အကူပဌုမယ့် အပဌင် သလာသပိုသစာသခဌင်သစတဲ့ အန္တရာယ်တလေ ကနေ လလတ်ကင်သမယ့် မုန့်မျိုသကိုသာ ဂရုတစိုက် ရလေသချယ် ဝယ်ယူကျလေသမလေသကဌပါလို့ အကဌံပဌု ရေသသာသလိုက်ရပါတယ်။

အဆင့်သတ်မဟတ်ချက်