အိပ်မရတဲ့ညတွေလွန်မြောက်စေဖို့

• သာမန်လူတစ်ယောက်ဟာ ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်ညမှာ (၆)နာရီ-(၇)နာရီ လောက် အိပ်ချိန်ရှိပါတယ်။ လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်မှုမရှိခြင်းဟာ ဆေးလိပ် သောက်ခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း၊ နှလုံးရောဂါခံစားရခြင်း ထက် ပိုများတဲ့ ကျန်းမာ ရေးထိခိုက်မှု (သို့) ၎င်း ရောဂါများနဲ့ ညီမျှတဲ့ ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုကို ဖြစ်စေ ပါတယ်။
• အိပ်မပျော်ခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဟော်မုန်းလျော့နည်းခြင်း၊ ဟောက်ခြင်း၊ အတွေးလွန်ခြင်း၊ အိပ်နေစဉ်လမ်း ထ လျှောက်ခြင်း၊ မကြာခဏအိပ်မက်ဆိုး များမက်ခြင်း စတာတွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းအရင်းများ အာလုံးဟာ န်ိုးထတဲ့အချိန် မောပန်းခြင်းနဲ့ မလန်းဆန်းတဲ့ ခံစားမှုကို ဖြစ်စေ ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အကြောင်းအရင်းအမှန်ကို သိပြီး လိုအပ်တဲ့ ကုသမှုတွေလုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့အတွက် သက်ဆိုင်ရာနယ်ပယ်က တတ်ကျွမ်း တဲ့ အထူးကုဆရာဝန်နဲ့  ပြသပြီး ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

တကယ်လို့ အောက်မှာဖော်ပြမယ့် လက္ခဏာ (၄)ခုမှာ (၃)ခုကို ကြုံတွေ့ခံစားရ တယ်ဆိုရင် သင်ဟာ ကောင်းစွာအိပ်မပျော်ဘူးဆိုတာကို ညွှန်းဆိုနေပါတယ်။

၁ ။ အတွေးလွန်ခြင်းကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်း(Insomnia)
၂ ။ ဟောက်ခြင်း(Snoring)
၃ ။ အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူရပ်ခြင်း(Sleep Apnoea)
၄ ။ အကြောင်းအရင်းမရှိမောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း (Idiopathic Exhaustion)

လူတစ်ယောက်ဟာ ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်ညကို (၆)နာရီ (၇)နာရီလောက် အိပ်စက်ကြပါတယ်။ ကလေးငယ်များကတော့ အဲဒီထက်ပိုပြီး လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့လာချက်များအရ လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်မှုမရှိခြင်းဟာ ဆေးလိပ် သောက်တဲ့ သူတွေလိုပဲ သွေးတိုးခြင်း၊ နှလုံးရောဂါခံစားရခြင်း ထက် ပိုများတဲ့ ကျန်းမာ ရေးထိခိုက်မှု (သို့) ၎င်း ရောဂါများနဲ့ ညီမျှတဲ့ ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှုကို ဖြစ်စေ ပါတယ်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ - နောက်ကျမှ အိပ်စက်လေ့ရှိသူများဟာ သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ နှလုံးပျက်စီးခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း စတာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ များပြီး စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုအချိန် နဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်မှုစွမ်းရည်များကိုလည်း ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အိပ်မပျော်တာ ခဏခဏဖြစ်မယ်ဆိုရင် စိတ်တည်ငြိမ်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ သိသာတဲ့ နောက်ဆက်တွဲအန္တရာယ်များနဲ့အတူ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ခဏတာပဲဖြစ်ဖြစ် အသိစိတ် လွတ်သွားတဲ့အခါမှာ ဆိုးဆိုးဝါးဝါး မတော်တဆထိခိုက်မှုများဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ယနေ့ခေတ်မှာ သေဆုံးစေသည် အထိဖြစ်တဲ့ အဓိက အကြောင်းအရင်း တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ကလေးငယ်များ - လုံလောက်တဲ့အိပ်ချိန်မရတဲ့ ကလေးငယ်များဟာ အာရုံစူးစိုက် ချိန်နည်းခြင်း အပါအဝင် ဖွံ့ဖြိုးမှုပြဿနာများဖြစ်လာနိုင်ပြီး လေ့လာသင်ယူမှု အပေါ်ကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

• ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့ သောက်စရာများဖြစ်တဲ့ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ နှင့် ဂတ်စ်ပါတဲ့အရည်များ
• အယ်လ်ကိုဟောပါတဲ့သောက်စရာများ
• အိပ်ယာမဝင်ခင်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကိုနှိုးဆွပေးသော သကြားဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အချိုများ၊ သွေးတိုးစေတဲ့ ဆိုဒီယမ်မြင့်မားစွာပါဝင်သော အစားအစာ များ စားသုံးခြင်း ( ၎င်းအစားအစာများဟာ အိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခြင်း (သို့) အိပ်မရခြင်း ကိုဖြစ်စေပါတယ်)
• ဆီပါဝင်မှုများပြီးအီဆိမ့်တဲ့ အစားအစာများကို ညနေပိုင်း (သို့) အိပ်ယာ မဝင်ခင် အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကြောင့် ကောင်းစွာအိပ်မပျော်ခြင်း
• ဘူဖေးစနစ်နဲ့တည်ခင်းတဲ့အစားအစာများကို အိပ်ယာမဝင်ခင် စားသုံးခြင်း ကြောင့် အိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲခြင်း
• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ
• ဟောက်ခြင်း (သို့) အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူရပ်ခြင်း
• Cortisol ဟော်မုန်းနဲ့ Melatonin ဟော်မုန်း မြင့်တက်ခြင်း ကဲ့သို့ သော ဟော်မုန်းမညိမျှမှု အပြင် အမျိုးသမီး မီးယပ်သွေးဆုံးခြင်း(Menopause) ၊ အမျိုးသား သွေးဆုံးခြင်း(Andropause) များနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ပြဿနာများ
• ခြေထောက်များအဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားခြင်းပြဿနာ (Restless Leg Syndrome) ( ၎င်းပြဿနာဟာ သက်သောင့်သက်သာ မဖြစ်တဲ့ ထိတွေ့ မှု ကြောင့်ဖြစ်ပြီး ညဘက်အချိန်တွေမှာ အများဆုံးဖြစ်ပွားကာ အိပ်မပျော် ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်)

• ညစဉ် ပုံမှန်အိပ်စက်တဲ့ အချိန်ကိုသတ်မှတ်ပါ။ မနက်ခင်းနိုးလာတဲ့ အချိန်မှာ ချက်ချင်းအိပ်ယာထဖို့ ကြိုးစားပါ။
• အိပ်ယာထဲမှာ အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ဖုန်းသုံးခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း များကို မလုပ်ပါနဲ့။
• အိပ်ခန်းဟာ မှောင်မဲတိတ်ဆိတ်ပြီး လေဝင်လေထွက် ကောင်းဖို့ လိုသလို အိပ်ဖို့အတွက် သင့်လျော်တဲ့ အပူချိန်ရှိဖို့လိုပါတယ်။
• နေ့ဘက်မှာအိပ်စက်ခြင်းဟာ ည အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြစ်စေတာကြောင့် နေ့ဘက်အိပ်ခြင်းကို ရှောင်ကျဉ်ပါ။
• ညနေဘက်မှာ အများကြီးစားခြင်း၊ အဆီပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေ စားခြင်း ဟာ အစာအိမ်ကို မအီမသာဖြစ်စေပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေတာကြောင့် ရှောင်ကျဉ်ရပါမယ်။
• ညနေခင်းအချိန်တွေမှာ အရက်နဲ့ ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့ အရည်များ သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကျဉ်ပါ။
• ရေ အများကြီးသောက်ခြင်းဟာ အိပ်ယာကနေထပြီး တစ်ညလုံး ခဏခဏ ဆီးသွား စေတာကြောင့် အိပ်ယာမဝင်ခင် ရေအများကြီးမသောက်ပါနဲ့။
• မအိပ်ခင် ရေနွေးနဲ့ရေချိုးခြင်း ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေ ပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။

လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးကောင်းစေဖို့ အခြေခံအချက်ဖြစ်ပါ တယ်။

သင့်ရဲ့အိပ်မပျော်ခြင်းပြဿနာများကိုဖြေရှင်းပေးဖို့စီစဉ်ရေးဆွဲထားတဲ့ ဆစ်မီတဝေ့ ဆေးရုံရဲ့ အစီအစဉ်များကိုဆက်လက်ဖတ်ရှုဖို့ ဒီနေရာကိုကလစ်နှိပ်ပါ။

အပ်စိုက်ကုသမှု(acupuncture) မှာ အသုံးပြုတဲ့ အပ်များကို အသုံးမပြုခင် စိတ်ချရအောင်သိမ်းဆည်းခြင်းနဲ့ ပိုးသတ်ခြင်းများကို စစ်ဆေးမှု။

UVC စနစ်နဲ့ပိုးသတ်ပစ္စည်းကိရိယာများကို လူနာအခန်းများမှာအသုံးပြုခြင်း။

UVC စနစ်နဲ့ပိုးသတ်ပစ္စည်းကိရိယာများကို ဟောက်ခြင်းနဲ့အိပ်မပျော်ခြင်းပြဿနာ စစ်ဆေးသည့်အခန်းများတွင်အသုံးပြုခြင်း။