วิธีเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับตัวเอง

• ให้เลือกตาม ”ขนาดเท้า” ของเราครับ อย่ายึดตามเบอร์รองเท้า… บางครั้งเราอาจจะต้องเพิ่ม หรือลดซักครึ่งเบอร์ แล้วแต่ยี่ห้อ แล้วแต่รุ่น เพื่อให้พอดีกับขนาดเท้าของเรา
• ขนาดในที่นี้รวมตั้งแต่ความยาว ความกว้าง และความหนาของเท้า โดยปกติแล้วควรเลือกเบอร์รองเท้าที่เหลือพื้นที่ระหว่างนิ้วที่ยาวที่สุดกับปลายรองเท้าซัก ”ครึ่งนิ้ว” ครับ
• เลือกเบอร์รองเท้าที่ ”ส้นเท้า และกลางเท้า” ฟิตพอดี เพื่อเท้าเราต้องไม่เลื่อนไปมาในรองเท้าครับ
• ส่วนสำคัญอีกที่นึงของรองเท้าคือ “ความกว้างของหน้าเท้า” ครับ แต่ละคนชอบไม่เหมือนกัน อย่างเช่น ส่วนตัวผมชอบหน้าเท้ากว้างๆ ก็อาจจะต้องเพิ่มเบอร์รองเท้าขึ้นอีกซักครึ่งเบอร์ สำหรับรุ่นที่หน้าเท้าแคบแต่ความฟิตที่อื่นๆ พอดี แล้วผูกเชือกให้แน่นขึ้นเล็กน้อย… ดังนั้นท่านที่ความยาวเท้าเท่ากัน อาจจะต้องใช้เบอร์รองเท้าต่างกัน เพราะความกว้างของหน้าเท้าไม่เท่ากันก็ได้ครับ
• รองเท้าที่พอดี เวลาใส่แล้วจะรู้สึกเหมือนไม่ได้ใส่อะไรที่เท้าเลยครับ

• ไม่จำเป็นต้องดูเลยครับ ว่าเท้าของเราเป็นเท้าแบน อุ้งเท้าสูง หรือเท้าปกติ… ซึ่งก็ไม่จำเป็นต้องเลือกรองเท้าตามแบบที่โฆษณากันว่าเป็น Motion Control, Stability หรือ Neutral เพราะอัตราการบาดเจ็บจากการวิ่งของนักวิ่งที่ได้รองเท้าตามรูปเท้า กับไม่ได้ใช้ตามรูปเท้านั้น ไม่ได้แตกต่างกันเลย ยกเว้นคนที่มีเท้าแบนมากๆ ซึ่งข้อมูลล่าสุดพบว่ารองเท้าอาจจะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ครับ
• ควรดูตามรูปแบบการวิ่งของตัวเองครับ เพราะการวิ่งแต่ละแบบก็เหมาะกับรองเท้าคนละแบบ… ปัจจุบันมีรองเท้าที่ดีในทุกๆ รูปแบบ ทั้งรองเท้าแบบ Barefoot (Minimalist), รองเท้ามีส้นทั่วไป (Cushioned) และรองเท้าแบบส้นหนามาก (Maximalist)… เพื่อนๆ ที่วิ่งลงส้นแล้วไปใส่รองเท้าแบบ Minimalist ก็อาจจะมีปัญหาการบาดเจ็บมากขึ้นได้ครับ แต่สำหรับเพื่อนๆ พี่ๆ ที่วิ่งลงหน้าเท้า ก็ไม่ได้จำเป็นที่จะต้องใช้รองเท้า Minimalist เสมอไปนะครับ
• ควรดูตามโปรแกรมการซ้อมของตัวเองด้วย… หากมีการซ้อมความเร็วร่วมด้วย เช่น Tempo หรือ Interval… การใช้รองเท้าที่ส้นบางลง หรือมีความแตกต่างของหน้าเท้ากับส้นเท้าน้อยๆ (Low “Heel to Toe drop”) ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งครับ เพราะเวลาที่เราวิ่งเร็วขึ้น เรามักจะเปลี่ยนการลงเท้าไปทางด้านหน้ามากขึ้นอยู่แล้วครับ
• ควรดูตามพื้นผิวที่เราวิ่ง… หากใครชอบวิ่ง Trail ที่โหดๆ การใช้รองเท้าที่มีส้นหนา ก็จะช่วยลดอาการเจ็บเท้าจากการเหยียบหิน หรือเศษไม้ได้ ส่วนนักวิ่งที่วิ่งบนพื้นถนน หรือวิ่งแต่ในสวน ผมว่ารองเท้าแบบไหนก็แล้วแต่รูปแบบการวิ่งเลยครับ

• ควรไปเลือกซื้อที่ร้านใหญ่ ที่มีรองเท้าให้ลองมากที่สุดที่เป็นไปได้ครับ
• อย่าใจร้อนรีบตัดสินใจซื้อ ถ้ารู้สึกว่ายังไม่ใช่ ก็ใจเย็นๆ แล้วหาไปเรื่อยๆ ครับ
• หาข้อมูลไปก่อน แต่อย่าเชื่อทั้งหมดครับ… ยังไงก็ต้องลองไปใส่เอง
• เตรียมถุงเท้าที่ใส่วิ่งประจำไปด้วย เพราะถุงเท้าที่มีความหนาต่างกันไม่มาก เวลาใส่วิ่งจริงๆ ก็ให้ความรู้สึกแตกต่างกันได้แล้วครับ
• ทดลองวิ่งรอบร้านให้มากที่สุด อย่าลองแค่ลุกขึ้นยืนแล้วเดินไปเดินมาครับ… แรงกระแทกเวลาวิ่งนั้นมากกว่าเดินมากครับ รองเท้าที่ใส่เดินสบาย อาจจะไม่เหมาะกับการวิ่งเลยก็ได้
• ราคาสูง ไม่ได้แปลว่าเป็นรองเท้าที่ดีเสมอไปครับ… มีงานวิจัยที่เปรียบเทียบรองเท้ายี่ห้อเดียวกัน ในแต่ละรุ่นที่ราคาไม่เท่ากัน ผลที่ได้ก็ไม่แตกต่างกันนัก

รองเท้าวิ่ง ไม่ใช่คำตอบเดียวของการลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งทั้งหมดครับ… แต่การเลือกรองเท้าที่เหมาะกับตัวเองมากที่สุดนั้น อย่างน้อยก็ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็นไปได้ไม่มากก็น้อย… รองเท้าที่เหมาะสำหรับเรา เราก็ต้องเป็นคนเลือกเองครับ ไม่ต้องเป็นรุ่นดัง ไม่ต้องมีคนพูดถึงเยอะ อาจจะไม่เหมือนใครเลยก็ไม่เป็นไร อให้วิ่งแล้วมีความสุขแค่นั้นก็พอครับ