Six Pack สร้างได้ในครัว

• งานวิจัยของ Journal of Diabetes and Metabolic Disorders บอกเราว่า การคุมอาหารร่วมกับการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันส่วนเกิน
• การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านกล้ามเนื้อ (resistance training) ช่วยลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ดี สำหรับคนที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย
• ของหวาน ขนมหวาน เค้ก น้ำผลไม้ มีน้ำตาลที่มากเกินไปจะส่งเสริมการสะสมไขมันที่รอบพุงหากไม่งดสิ่งเหล่านี้

Six-Pack สร้างได้ในครัว

เคยมีคนบอกว่า ทำสมาธิ ทำที่ไหนก็ได้ไม่จำเป็นต้องเป็นที่วัดหรือห้องพระ และ Six-Pack ก็เช่นกัน ไม่จำเป็นต้องสร้างเฉพาะในยิมหรือฟิตเนสเท่านั้น ในครัวก็สามารถสร้าง Six-Pack ได้

Six-Pack คือลายของกล้ามเนื้อหน้าท้องชนิดหนึ่ง ซึ่งช่วยพยุงให้เราสามารถ นั่ง นอน ยืน เดิน ได้ การเคลื่อนไหวต่างๆ ล้วนแล้วแต่ต้องใช้กล้ามเนื้อในส่วนแกนกลางนี้ทั้งสิ้น ดังนั้นในความเป็นจริงแล้ว ทุกๆ คนนั้นมี Six-pack เป็นของตัวเอง แต่โชคร้ายที่มีปริมาณของชั้นไขมันภายใต้ผิวหนังบดบังเอาไว้จนมิด

• The food we eat each day has an effect on the fat which accumulates around our abdomens. For this reason, we should try to select a diet that is least harmful to our bodies. Such positive dietary selections include complex carbohydrates from brown rice, healthy proteins found in fish, healthy fats from various nuts, olive oil, rice bran oil, tea tree oil or canola oil, as well as quality fibers including those found in low-sugar, organic vegetables.
• Try your best to avoid sweets, desserts and cakes as much as possible because the overconsumption of sugar will result in fat accumulating around the abdominal area.

A total of 66 research papers published in the Journal of Diabetes & Metabolic Disorders have concluded that regulation of diet alongside regular exercise is the most effective form of weight loss. Additionally, resistance training can be a highly effective way to exercise in order to reduce fat and increase muscle mass for those who do not have much time for physical activity.

หรือการออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน มีทั้งใช้อุปกรณ์และใช้น้ำหนักตัวเราเองเป็นแรงต้าน สำหรับในครัว ถ้าคุณพ่อบ้านหรือแม่บ้านมีเวลาเหลือระหว่างรออาหารสุก หรือรออบ รับรองว่าฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอน

ท่าที่ 1 Bicycle Crunch 3 เซตๆ ละ 10-12 ครั้ง

• นอนหงายราบกับพื้น ใช้มือสองข้างจับบริเวณท้ายทอยหรือใบหู ยกขาสองข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา
• ยกตัวขึ้น ใช้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา ใช้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย ทำสลับไปมาเซตละ 12 ครั้ง (ตอนที่ศอกแตะเข่า ให้หายใจออก จังหวะที่ยังไม่แตะให้หายใจเข้า)

ท่าที่ 2 Jack Knife 3 เซตๆ ละ 10-12 ครั้ง

• นอนหงายราบลงกับพื้น ยืดแขนไปเหนือศีรษะ และขาสองข้างชิดราบกับพื้น
• ยกขาสองข้างขึ้นพร้อมๆ กัน พยายามเหยียดขาตรงอย่างอเข่า
• ยกตัวขึ้น แขนสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า พยายามให้แขนและขาเข้าหากัน หายใจออก ตอนที่หน้าท้องเกร็ง และหายใจเข้าตอนที่ค่อยๆผ่อนแขนและลำตัวลงพื้น

ท่าที่ 3 Front Plank 3 เซตๆ ละ 20-30 วินาที

• นอนคว่ำหน้าลง โดยงอศอกทั้งสองข้างขึ้นตั้งชันไว้
• ดันตัวขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก ต้นขาและก้นให้ตัวตรงขนานพื้น โดยที่เท้ายังติดพื้น ทำค้างไว้ 20-30 วินาที หายใจเข้าออกช้าๆไปเรื่อยๆ

ท่าที่ 4 Reverse Crunches 3 เซตๆ ละ 10-12 ครั้ง

• นอนหงายราบกับพื้น แขนขนาบข้างลำตัว
• หายใจเข้าให้สุด แล้วหายใจออกพร้อม ยกขาขึ้น แล้วยกสะโพกขึ้น งอเข่า 90 องศา ดันสะโพกเหนือพื้นค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 10-12 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าที่ 5 Classic Crunches 3 เซตๆ ละ 10-12 ครั้ง

• นอนหงายราบกับพื้น ชันเข่าสองข้างขึ้น มือแตะไว้บริเวณศรีษะ หายใจเข้าให้ลึก
• หายใจออกพร้อมยกศรีษะและหัวไหล่ขึ้นมาบริเวณหน้าอก ให้รู้สึกถึงการเกร็งหน้าท้องส่วนบน ทำค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 10-12 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต