เมื่อแม่ท้อง ต้องเข้าห้องคลอด

• การขมิบช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงมีความยืดหยุ่นดีพร้อมทำหน้าที่เมื่อถึงกำหนดคลอด
• การฝึกหายใจเข้า-ออก ให้ถูกต้องจะช่วยลดความเจ็บปวดของคุณแม่ระหว่าง

และแล้วก็ใกล้มาถึงวันสำคัญของคุณแม่และลูกน้อย หลังจากนอนสบายอยู่ในท้องมาตั้ง 280 วันได้พบหน้ากันซักที การเตรียมตัวล่วงหน้า ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกายระหว่างท้องช่วยให้ร่างกายคุณแม่แข็งแรงพร้อมคลอด หรือการเตรียมของใช้จำเป็นให้พร้อมช่วยให้คุณแม่รู้สึกมั่นใจได้เต็มร้อย

หากคุณแม่เตรียมตัวก่อนการคลอดล่วงหน้าให้พร้อมทั้งกายและใจ การคลอดก็จะราบรื่นไร้กังวล การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อและฝึกการหายใจมีประโยชน์กับแม่ท้องมาก นอกจากจะสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายแล้ว ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อและข้อต่อที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการคลอด ส่วนการฝึกหายใจนั่นช่วยลดความเจ็บปวดระหว่างคลอดได้

ท่าบริหารที่ดีที่สุดท่าหนึ่งก็คือการขมิบซึ่งเป็นท่าบริหารสากลที่แนะนำแม่ท้องทั่วโลก การขมิบช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงมีความยืดหยุ่นดีพร้อมทำหน้าที่เมื่อถึงกำหนดคลอด แล้วยังป้องกันปัญหาปัสสาวะเล็ดเมื่อหัวเราะ ไอ หรือจาม หลังจากคลอดลูกไปแล้ว เนื่องจากเวลาคลอดกล้ามเนื้อส่วนนี้จะขยายตัวกว่าเดิมหลายเท่าเพื่อให้ทารกคลอดออกมา การฝึกบริหารอุ้งเชิงกรานก่อนคลอดกล้ามเนื้อที่ยืดตัวออกมีความแข็งแรงก็สามารถกลับคืนสภาพได้

วิธีบริหาร – ขมิบก้นและช่องคลอดคล้ายกับตอนกลั้นปัสสาวะ เกร็งไว้ นับ 1-10 แล้วคลายออกทำชุดละ 10 ครั้ง ทำวันละประมาณ 5 ครั้ง หรือกี่ครั้งให้ดูว่าพอประมาณไม่มากไม่น้อยจนเกินไป

ข้อดีก็คือสะดวกบริหารได้วันละหลายครั้งไม่ว่าคุณแม่จะอยู่ในท่านั่ง ยืน นอน หรือทำกิจกรรมใดๆ อยู่

การฝึกหายใจเข้าออกนอกจากคลายความเจ็บปวดแล้วยังช่วยให้คลายความกลัวลงไป ช่วยให้แม่มีสติขณะคลอด

1. ฝึกหายใจด้วยหน้าท้อง –ใช้เมื่อเริ่มเจ็บท้อง นอนหงายหนุนหมอน ใช้หมอนอีกใบหนุนเข่าทั้งสองข้าง วางมือบนหน้าท้อง หายใจเข้าลึกๆ นับ 1-3 จากนั้นผ่อนลมหายใจออกช้าๆ นับ 1-3

2. ฝึกหายใจด้วยอก – ใช้เมื่อมดลูกหดรัดตัวมากขึ้น ขั้นตอนมีดังนี้

• หายใจลึกๆ เมื่อมดลูกหดรัดตัว แล้วหายใจออกช้าๆ แล้วทำซ้ำ
• หายใจตื้นๆ สั้นๆ 5 ครั้ง แล้วทำสลับกับขั้นตอนที่ 1 หายใจเช่นนี้จนกว่ามดลูกคลายตัว

การลูบหน้าท้องจากบนลงล่างเมื่อหายใจเข้า และจากล่างขึ้นบนเมื่อหายใจออกช่วยลดความเจ็บปวดและผ่อนคลาย

ฝึกหายใจขณะเบ่งคลอด
นอนชันเช่าแยกเข่าห่างจากกัน ศีรษะและไหล่นหนุนหมอน ขั้นตอนมีดังนี้

• หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก 1 รอบ
• หายใจเข้าเต็มปอดแล้วกลั้นหายใจไว้
• มือสอดใต้เข่าทั้งสองข้าง (หรือจับเหล็กข้างเตียง) ดึงต้นขาให้เข้ามาชิดหน้าท้อง พร้อมกับยกไหล่และศีรษะขึ้น ก้มคางลง ปิดปากให้สนิทแล้วเบ่งเต็มที่
• จะเบ่งได้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วหายใจออก พร้อมหายใจเข้าเต็มปอดอีกครั้ง กลั้นหายใจแล้วเบ่งอีก ใน 1 รอบของการบีบตัวของมดลูกจะเบ่งได้ 2-3 ครั้ง เมื่อมดลูกคลายหัวให้หยุดเบ่ง