幸福激素分泌的8个关键因素

• 哈佛大学对真正的幸福进行了长达 75 年的研究，得出的结论是，我们周围的人以及我们对社会的接受程度，都会对我们的身心健康产生积极影响，并帮助我们延年益寿。
• 人体自身能够产生的幸福荷尔蒙包括：多巴胺，它能让我们感觉良好；血清素，它能减轻抑郁；内啡肽，它能让我们快乐，从而有助于减轻身体疼痛。

导致幸福的因素因人而异，其中包括：

• 做自己想做的事，拥有选择人生道路的自由 
• 保持积极的人际关系，被社会所接受 
• 对自己的处境感到满足，不与他人进行不利的比较 
• 保持积极的态度，不因生活中发生的许多变化而烦恼或沮丧
• 实现为自己设定的目标，并在努力实现这些目标时保持积极的态度
• 保持身心健康，从而减少生病的可能性
   

有史以来时间最长的幸福研究

由哈佛大学的罗伯特-沃尔丁格（Robert Waldinger）提出的 "什么是幸福生活 "的研究耗时超过 75 年，调查了 724 名志愿者及其伴侣和其他家庭成员的生活，研究总人数超过 2000 人。在对数据进行分析后，发现牢固的人际关系、良好的健康和幸福之间存在着明显的相关性。
研究还发现，保持积极的人际关系可以帮助人们延缓衰老，使他们更加长寿。

促进幸福荷尔蒙分泌的 8 个因素

1. 运动

运动不仅能保持身体健康，还能防止疾病和退化。它能刺激各种荷尔蒙的分泌，包括：

• 生长激素：对修复和生长至关重要。
• 睾丸激素：有助于提神和重振身体，帮助肌肉生长。
• 胰岛素和甲状腺激素：有助于调节血糖水平和帮助新陈代谢。

此外，运动还能帮助大脑分泌与快乐有关的荷尔蒙，如：

• 多巴胺，这是一种让我们感觉良好的荷尔蒙。如果我们能够实现体形或体重目标，这种激素就会大量分泌。
• 血清素，有助于减轻抑郁症状。
• 内啡肽，它与快乐直接相关，由于其化学特性类似于用于止痛的吗啡，因此可以帮助减轻身体疼痛或肌肉受伤的症状。

2. 参与能让你面带微笑的充实活动

游览新景点、做放松按摩或参加能让你面带微笑的活动，无论是涉及家人、朋友还是爱人，都能让我们从日常生活中积累的压力和问题中解脱出来。此外，在遇到困难时保持微笑可以帮助人体产生血清素和内啡肽，这两种物质都与快乐直接相关。

3. 接受阳光照射

除了从各种鱼类、鱼肝和蛋黄中获取维生素 D 外，在清晨或傍晚时分（注意避开 10:00-15:00 之间的时间）将身体暴露在阳光下，也有助于皮肤产生维生素 D。这种维生素不仅有助于保持我们的骨骼和免疫系统处于最佳状态，还能间接刺激血清素的产生，而血清素是一种能够减轻抑郁症相关症状的激素。

4. 适量食用巧克力

研究发现，与完全不吃巧克力的人相比，每周食用 1-2 次约 50-100 克黑巧克力（相当于 300-600 卡路里）可降低因心脏病而过早丧生的几率。巧克力含有促进血液循环的重要化学物质，有助于强化冠状动脉。由 70-85% 的真正可可制成的黑巧克力在这方面最为有效。
虽然黑巧克力中的糖分和牛奶含量极少，但它仍然不能被视为完全健康，因此只能适量食用。

5. 多吃色氨酸含量高的食物

色氨酸是人体自身无法产生的一种必需氨基酸。色氨酸可从牛奶、黄油、蛋黄、肉类、鱼类、火鸡、花生、杏仁、干枣、香蕉、松软干酪和其他高蛋白食物中获取。人体能够利用这种物质来帮助产生血清素，并在神经过程中帮助我们感到快乐。此外，色氨酸还能与叶酸和铁一起帮助人体制造红细胞。

6. 与宠物玩耍

您可能已经发现，与宠物玩耍时，您的压力水平会有所降低。这是因为我们与猫、狗或其他向我们示好的宠物相处时，身体会分泌更多与快乐有关的荷尔蒙，包括血清素和催产素（一种与爱和人际关系有关的荷尔蒙）。

7. 拥抱或亲吻爱人

人与人之间的拥抱和亲吻可以用来表达爱意、善意、保护和欲望。我们通常会对自己所爱的人做出这些动作，这反过来又会导致身体分泌多种不同的荷尔蒙：

• 内啡肽，幸福荷尔蒙--与陶醉感有关。
• 多巴胺，当我们感到满足时会产生多巴胺，从而感到快乐、兴奋和刺激。
• 催产素，与人际关系有关，帮助我们与其他人建立联系。

8. 冥想

冥想是一种精神舒缓方式，在经历了一天的情绪低落之后，冥想会让我们受益匪浅。冥想时，慢慢地深吸一口气，然后再轻轻地吐出，可以帮助你逐渐摆脱当天积累的负面情绪。只需与自己的思想独处片刻，就能帮助你意识到并接受某些艰难的处境，让你拥有更积极的视角。至少 30 分钟的冥想也被证明可以降低皮质醇的分泌，皮质醇是一种在压力大的时候产生的荷尔蒙，而内啡肽则可以取而代之，内啡肽可以让人感到轻松。内啡肽还能产生快乐和神清气爽的感觉，延缓衰老过程，增强身体免疫系统，同时调整脑电波，确保头脑冷静，睡得更好。

结论

虽然幸福对不同的人意味着不同的东西，但我们的生活经历和其他外在因素，如社会地位、教育程度、职业受欢迎程度、健康状况、责任和成就，都对我们的生活是否完整起着作用。其中一些因素可能会共同帮助你实现目标，而另一些因素则可能需要你付出巨大的努力才能取得成功。尽管如此，每个人都有能力以这样或那样的方式使自己的生活取得成功，这将使他们在此后的生活中最有可能感到幸福和满足。