]居家办公:整天面对电脑屏幕可能会有黄斑变性的风险

• 长时间面对电脑屏幕或移动设备可能会导致黄斑变性，因为眼球长期暴露在电子设备发出的蓝光下。
• 聚在视网膜上的叶黄素是类胡萝卜素的一种。叶黄素能够吸收蓝光，保护视网膜，从而减缓由视网膜疾病引起的变性。
• 你可以通过降低电脑显示器、移动设备或电视屏幕的亮度，或使用特殊的贴膜或防护玻璃来减少光线，从而降低因电脑显示器、移动设备或电视屏幕的蓝光辐射而导致的黄斑变性风险;每隔20分钟就让眼睛休息一下;食用黄色和橙色的水果和蔬菜;或者每天服用10-20毫克的叶黄素补充剂，可以将老年性黄斑变性的风险降低40%。

当今世界已经进入了通常所说的4.0时代。新技术的发展和扩展衍生出了各种改变人们行为的数字设备，并为不同的生活方式和职业需要所服务。由于有了电脑、移动电话和互联网，如今几乎能在任何地方开展商业活动。我们的生活少了一些单调，变得更舒适和方便，但是如果我们不小心让自己过于依赖甚至沉迷于这些设备，那么也会产生负面影响，比如会倾向于忽视自己的家人或亲友，甚至会导致各种各样的疾病，如压力、抑郁、办公室综合症和黄斑变性。

• 阳光是最强烈的自然光源，也是我们接触到的蓝光的主要来源。
• 人造设备，尤其是LED灯泡、电脑和笔记本显示器、手机和平板电脑屏幕。

我们每天都会遇到两种蓝光:

• 好的蓝光波长为470纳米，帮助我们保持警觉和活跃。它有助于调节昼夜规律，也就是身体的自然觉醒和睡眠周期。
• 有害蓝光的波长在415-455纳米之间，对视网膜有负面影响，因为它会刺激脂褐素(自由基刺激细胞产生的色素或废物)的产生，而脂褐素是造成老年性黄斑变性(AMD)的危险因素。

• 数码眼疲劳，并伴有其他可能出现的症状，如眼睛疼痛、干涩、视力模糊、流泪或流泪。
• 老年性黄斑变性(AMD)是由光诱导自由基和脂褐素(自由基刺激细胞产生的色素或废物)形成的，这两者都是造成AMD的危险因素。
• 蓝光可干扰褪黑素的产生和平衡，对褪黑素的抑制率高达70%，让人难以入睡，并使昼夜规律失衡。应该避免在黑暗的房间里或在睡前使用手机或看电视。

• 像叶黄素和玉米黄素这样的类胡萝卜素，存在于眼睛组织中，通常聚集在视网膜中心，可以帮助降低高达40%的患上白内障和AMD的风险，它们还有助于过滤掉潜在的有害蓝光。
• 在越橘中发现的花青素是一种强大的抗氧化剂，有助于预防白内障和黄斑变性，起到抗炎剂的作用，并且可以使视紫红质水平再生，这对于调节视力和适应黑暗或昏暗的光线是必要的。
• 西红柿中的番茄红素(主要是番茄皮)是一种类胡萝卜素，有助于预防结膜炎，降低视网膜细胞退化的风险。
• 类黄酮通常存在于越橘、蔓越莓、蓝莓、覆盆子和枸杞等浆果中，它有助于增强视网膜力量，帮助修复受损的毛细血管，以及恢复眼睛的血液供应。
• β–胡萝卜素有助于眼睛在弱光条件下看清东西，并帮助保护视网膜免受有害紫外线的伤害。
• 众所周知，维生素A对良好的视力至关重要，它还有助于调节全身的皮肤和黏膜细胞功能。
• 维生素E和维生素B复合群被认为是很好的抗氧化剂，有助于防止细胞损伤和减少黄斑变性。
• 松树皮提取物和葡萄籽提取物均含有OPC，它可以改善和加强毛细血管对眼睛的供血，预防糖尿病视网膜病变，减少皮肤粗糙、色素沉着或雀斑等，改善皮肤光泽和亮度。
• 余甘子提取物富含维生素C和抗氧化剂，有助于滋养毛细血管，维持视网膜细胞功能，减少眼睛发痒和/或干燥。
• 虽然我们不能完全避免蓝光，但如果从早期就开始关注眼睛健康，那么我们在很长一段时间内都可以拥有健康的双眼。如今，超过50%的泰国人在40岁或40岁以上的年纪里出现各种各样的眼疾，因此，所有45岁以上的人每1-2年接受一次眼科检查十分重要，这样可以预防早发性青光眼或白内障等眼疾。

虽然我们不能完全避免蓝光，但如果从早期就开始关注眼睛健康，那么我们在很长一段时间内都可以拥有健康的双眼。如今，超过50%的泰国人在40岁或40岁以上的年纪里出现各种各样的眼疾，因此，所有45岁以上的人每1-2年接受一次眼科检查十分重要，这样可以预防早发性青光眼或白内障等眼疾。