ท้องแบบกระฉับกระเฉง

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลามหัศจรรย์และการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต ในช่วงเวลาพิเศษนี้ สิ่งหนึ่งที่ไม่ควรเปลี่ยน คือ สุขภาพ มีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ว่าผู้หญิงควรรับประทานอาหารเป็น 2 เท่า เพราะ “ต้องกินเผื่อสำหรับสองคน” หรือคนท้อง ไม่ควรออกกำลังกาย ที่จริงแล้ว คุณแม่ทั้งหลายควรดูแลสุขภาพให้แข็งแรงตลอด 9 เดือน ทั้งเพื่อสุขภาพของตนเองและของลูก แต่ก็ต้องระวังอย่าออกกำลังมากเกินไป พยายามหาสมดุล เลือกการออกกำลังที่เหมาะสม และคุณอาจต้องปรับกิจวัตรประจำวันให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลดกิจกรรมบางอย่าง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าประโยชน์ต่อสุขภาพจะน้อยลง

การใช้ชีวิตแบบกระฉับกระเฉงขณะตั้งครรภ์จะให้ประโยชน์มาก นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นแล้ว ยังเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมในการคลอดด้วย ถ้าสุขภาพไม่ดี เวลาคลอดก็อาจจะยากหน่อย แต่ไม่ถึงกับอันตราย การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงขณะตั้งครรภ์ช่วยให้คุณฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดให้กลับสู่ปกติได้ง่ายและราบรื่น คุณจะอารมณ์ดี มีพลัง และนอนหลับสบายหลังจากออกกำลังกายด้วย

การออกกำลังกายที่ผสานกันระหว่างแบบแอโรบิกที่ทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง กับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน จะเป็นวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ การออกกำลังกายแบบนี้ ได้แก่ การเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ การยกเวท โยคะ และพิลาทีส

การเดิน
ช่วยให้คุณแข็งแรงแต่ไม่เจ็บข้อหรือข้อเท้า ขณะเดียวกันหัวใจก็ได้ออกกำลังเต็มที่ คุณควรเดินวันละครึ่งชั่วโมง

การวิ่ง
การวิ่งเป็นวิธีที่ดีและมีประสิทธิภาพมาก อย่างไรก็ดี ถ้าคุณไม่ใช่นักวิ่งอยู่แล้ว ก็ไม่ควรเริ่มวิ่งขณะตั้งครรภ์ เดินหรือว่ายน้ำจะดีกว่า

การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เยี่ยมมาก เพราะคุณจะได้ออกกำลังแขน ขา ปอด และหัวใจ นอกจากนี้ ยิ่งท้องแก่มากขึ้น สะโพกคุณจะขยายออกมากขึ้น น้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักตัวและทำให้คุณผ่อนคลายได้ดี

การเล่นเวท
การเล่นเวทช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ซึ่งเป็นเรื่องจำเป็นมาก โดยเฉพาะเมื่อตอนคลอด ถึงคุณแม่จะไม่ได้เล่นเวทมาก่อน ก็เล่นได้แต่ควรเล่นอย่างระมัดระวัง ค่อยๆ เล่นแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหมเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายสะสมความร้อนหรือความเครียดมากเกินไป ในช่วงเดือนท้ายๆ ของการตั้งครรภ์ คุณแม่ควรเล่นเวทน้อยลงหรือเล่นเบาๆ มากขึ้น

โยคะ
การเล่นโยคะจะช่วยยืดเส้นยืดสาย กล้ามเนื้อแข็งแรง อย่าหักโหมเกินไป เวลาเล่นโยคะ อย่าฝืนหากร่างกายไม่ไหว พยายามอ่อนโยนต่อร่างกายให้มากที่สุดและพยายามยืดเส้น ยืดตัว

พิลาทีส
การเล่นพิลาทีสช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนท้อง และอุ้งเชิงกราน ซึ่งทั้งสองส่วนนี้จะสำคัญมากในขณะคลอด

ถ้ามีเลือดออกระหว่างตั้งครรภ์ ควรงดการออกกำลังกาย และควรปรึกษาสูตินรีแพทย์ของคุณเพื่อช่วยดูว่าคุณควรปฏิบัติตัวหรือออกกำลังกายอย่างไร คุณควรเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการพลัดตกหกล้ม หรือชน กระแทกกับคนอื่น หรือสิ่งของต่างๆ ตัวอย่างกิจกรรมที่คุณควรเลี่ยงได้แก่

กีฬาที่ต้องถึงเนื้อถึงตัว
กีฬาแบบนี้มีอันตรายต่อสุขภาพทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์ เพราะมีความเสี่ยงที่จะเกิดการกระทบกระแทกหรือพลัดตกหกล้มมากกว่ากีฬาแบบอื่นๆ คุณอาจโดนลูกบอลกระแทก โดนไม้ฮอกกี้ฟาด หรืออื่นๆ ก็ได้ ซึ่งคุณควรหลีกเลี่ยง

ยิมนาสติก
คุณควรงดเล่นยิมนาสติกระหว่างตั้งครรภ์เพราะมีโอกาสหกล้ม ตก หรือบาดเจ็บที่บริเวณช่วงท้องได้มาก

การขี่ม้า
การขี่ม้าจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะตกม้า หรือทำให้ร่างกายคุณและทารกในครรภ์บาดเจ็บอย่างรุนแรงได้

การดำน้ำลึก
การดำน้ำลึกจะทำให้มีฟองอากาศในเส้นเลือดซึ่งอันตรายมากต่อทั้งตัวคุณและลูก

ตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์ มีกิจกรรมมากมายที่ช่วยให้คุณรักษาสุขภาพแข็งแรงได้ ต้องเลือกกิจกรรมกีฬาที่ปลอดภัย ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ ไม่มีเหตุผลที่คุณจะใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงเต็มที่ไม่ได้ เพียงแค่ต้องระวังว่าสิ่งที่คุณทำนั้นดีกับตัวคุณและต้องแจ้งให้แพทย์ทราบด้วย