เคล็ดลับดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ ในช่วงหน้าร้อน

• ในฤดูร้อนจะมีการสูญเสียน้ำจากการมีเหงื่อออกมาก ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอวันละ 2 ลิตรขึ้นไป เพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไป  และช่วยป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดเป็นลมได้ 
• ควรเลือกรับประทานอาหารที่ถูกปาก มีไขมันน้อย ปรุงอาหารรสอ่อนๆ จะช่วยให้รู้สึกสบายท้อง รับประทานอาหารเบาๆ ย่อยง่าย เช่น ผัก ผลไม้ รวมถึงอาหารปรุงสุกที่สะอาดจะช่วยป้องกันโรคท้องเสียหรืออาหารเป็นพิษ
• ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงที่มีอากาศร้อน เพราะอาจทำให้มีความเสี่ยงให้เกิดอาการช็อกได้

อากาศร้อนดูจะเป็นไม้เบื่อไม้เมากับคนไทยมาอย่างยาวนาน ทั้งๆ ที่อุณหภูมิของบ้านเราก็ร้อนเกือบตลอดทั้งปี แต่พอเข้าฤดูร้อนจริงๆ ทีไร สุขภาพร่างกายมักมีปัญหาตามมาทุกครั้งไป การรู้จักวิธีดูแลตัวเองจากอุณหภูมิร้อนจัดในหน้าร้อนนั้น มีเคล็ดลับง่ายๆ ว่าสิ่งไหนควรทำและสิ่งไหนควรหลีกเลี่ยง

1. ดื่มน้ำเปล่าอยู่เสมอ
   น้ำเปล่าที่สะอาด คือ น้ำที่ดีที่สุดตลอดกาล ไม่ว่าจะดื่มในฤดูใดก็ตาม โดยเฉพาะในฤดูร้อนที่มีการสูญเสียน้ำจากการที่ร่างกายมีเหงื่อออกมาก ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอวันละ 2 ลิตรขึ้นไป เพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไป  และช่วยป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดเป็นลมได้ 
2. การป้องกันความร้อน
   ในฤดูร้อนนั้น เราควรเลือกสวมเสื้อผ้าหลวมๆ เนื้อผ้าที่มีการระบายอากาศได้ดี ใส่แล้วเย็นสบาย ในทางตรงกันข้าม การใส่เสื้อผ้าเนื้อหนาหรือผ้าที่ไม่ซับเหงื่อ จะปิดกั้นไม่ให้อากาศถ่ายเท ผู้สวมใส่จะยิ่งรู้สึกร้อนและหงุดหงิด เหนียวตัวจากอากาศที่ร้อนมากยิ่งขึ้น เนื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ใส่แล้วเย็นสบาย ยังสามารถป้องกันผดผื่นคันที่มักเกิดภายในร่มผ้าที่อับชื้นได้ นอกจากนั้นแล้ว หากต้องออกจากบ้าน ควรสวมแว่นกันแดด ใส่หมวก และทาครีมกันแดด เพื่อปกป้องร่างกายจากแสงแดด  ที่เป็นสาเหตุของการเกิดมะเร็งผิวหนัง
3. พักผ่อนให้เพียงพอ
   หากไม่มีเครื่องปรับอากาศช่วยคลายร้อน การเข้านอนท่ามกลางอากาศร้อนอบอ้าวคือฝันร้ายดีๆ นี่เอง เพราะอาจเป็นสาเหตุทำให้นอนหลับพักผ่อนได้ไม่เพียงพอ รวมถึงในฤดูร้อนจะมีช่วงกลางวันยาวนานกว่ากลางคืน พระอาทิตย์ขึ้นเร็ว ทำให้ต้องตื่นเช้า การได้งีบหลับในช่วงกลางวันประมาณ 10-15 นาที จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น หากต้องการพักผ่อนในที่ทำงานอาจทำได้ด้วยการนั่งหลับตาพิงพนักเก้าอี้หลังรับประทานอาหารกลางวันสัก 5-10 นาที  จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานช่วงบ่ายได้ดีขึ้น
4. รับประทานอาหารที่สะอาดและย่อยง่าย
   ปกติผู้สูงอายุมักรับประทานอาหารได้น้อยอยู่แล้ว ยิ่งในภาวะอากาศร้อนอบอ้าวยิ่งทำให้รับประทานอาหารได้ลดลง ควรเลือกปรุงอาหารที่ถูกปาก มีไขมันน้อย รับประทานอาหารรสอ่อนๆ จะช่วยให้รู้สึกสบายท้อง รวมถึงอาหารเบาๆ ย่อยง่าย เช่น ผัก ผลไม้ โดยเฉพาะในผักและผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบเยอะ เช่น แตงโม แตงกวา มะเขือเทศ และสับปะรด เป็นต้น ที่นอกจากจะช่วยให้ความสดชื่นและเพิ่มกากใยแล้ว ยังช่วยป้องกันปัญหาท้องผูกได้อีกด้วย นอกจากนี้ อาหารปรุงสุกที่สะอาดจะช่วยป้องกันโรคท้องเสีย หรืออาหารเป็นพิษที่มักมาพร้อมกับหน้าร้อนได้อีกเช่นกัน

1. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นจัด หวานจัด  
   อากาศร้อนอบอ้าว พาลทำให้หลายๆ คนคิดถึงน้ำอัดลมหวานๆ เย็นๆ น้ำแข็งไสราดด้วยนมข้น ผลไม้หวานจัดแช่เย็น แต่การดื่มน้ำหวานและเย็นมากเกินไปนั้น อาจส่งผลกระทบต่อระบบการย่อยอาหาร รวมถึงอาจมีเชื้อโรคปนเปื้อนในน้ำแข็ง เป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องเสียหรืออาหารเป็นพิษได้ 
2. หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬากลางแจ้งในช่วงหน้าร้อน
   กีฬาหลายชนิดทำให้ผู้เล่นรู้สึกสนุกสนานเพลิดเพลินจนลืมอุณหภูมิร้อนๆ ไปเลย แต่หารู้ไม่ว่า การตากแดดขณะออกกำลังกายและมีการสูญเสียเหงื่อปริมาณมาก อาจส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำหรือเป็นลมแดด เนื่องจากร่างกายไม่สามารถรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ได้ ส่งผลให้อุณหภูมิในร่างกายสูงกว่าปกติ จนเกิดอาการต่างๆ  หากไม่ได้รับการช่วยเหลืออย่างถูกวิธีหรือช้าเกินไป ก็อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตได้เช่นกัน
3. ไม่เล่นน้ำช่วงแดดจัด
   อย่างที่รู้กันว่าฤดูร้อนกับทะเลเป็นของคู่กัน แต่การลงเล่นน้ำในช่วงแดดจัดจะทำให้เกิดอาการแสบร้อน และมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง โดยเฉพาะในผู้ที่มีความเสี่ยง เช่น บุคคลในครอบครัวเคยเป็นมะเร็งผิวหนัง ดังนั้น หากอยากลงเล่นน้ำทะเล หรือเล่นกีฬาทางน้ำ ควรรอให้แดดอ่อนลงในช่วงบ่าย และไม่ควรลืมสวมแว่นกันแดด และทาครีมกันแดดอยู่เสมอ
4. งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
   การดื่มแอลกอฮอล์ในฤดูร้อนจะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้ง่าย โดยเฉพาะหากดื่มในเวลากลางวันช่วงที่มีอุณหภูมิสูง จะก่อให้เกิดความเสี่ยงให้เกิดอาการช็อกได้ ทั้งนี้แอลกอฮอล์ยังทำให้หลอดเลือดที่ผิวหนังขยายตัว เกิดการขับน้ำออกจากร่างกายเร็วขึ้น  ร่างกายจึงขับเหงื่อและปัสสาวะออกเป็นจำนวนมาก ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว ยิ่งเมื่อมีอาการมึนเมาจนเผลอหลับไป อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้