优雅变老的艺术

随着时光流逝、年龄增长，自然规律使然，我们的身体也会逐渐走向衰老。骨科问题往往是老年人面临的主要健康困扰，步入老年阶段后，这类问题通常需要格外用心护理与谨慎对待。以下是老年人需重点关注的几类骨关节疾病：

脊柱是骨关节退行性疾病的高发部位之一，可能表现为骨质疏松症、椎间盘退行性病变、脊椎关节强硬症（即脊柱骨关节炎）或退行性腰椎滑脱等多种形式。当脊柱某一节段的椎间盘发生退行性改变，且该节段后部的小关节出现退化与肥厚性病变时，便可能引发脊椎关节强硬症。此外，脊柱周围的韧带也会增厚，导致椎管与椎间孔狭窄，进而压迫从中穿过的神经根，引发神经系统相关症状。由于这些神经组织负责控制腿部的肌肉力量与感觉，病变会导致患者出现背痛、腿部放射性疼痛，同时伴有麻木感与运动功能减弱。受此影响，部分患者行走10至20米后便需休息，给日常生活与活动带来极大不便与困扰。

 膝关节骨关节炎

膝关节骨关节炎是第二大常见的骨关节退行性疾病。该病由膝关节软骨退行性改变引起，会导致膝关节无法正常支撑身体重量，同时失去维持软骨健康所需的部分润滑液。在活动过程中，软骨与骨骼间会因缺乏润滑而产生摩擦、磨损，进而引发一系列症状，如膝关节活动时发出咯吱声或爆裂声、关节疼痛以及膝关节畸形。随着年龄增长，疼痛感会逐渐加剧。导致膝关节骨关节炎加速发展的主要风险因素之一是体重超标。

 髋关节骨关节炎

髋关节骨关节炎的发病率相对较低，但疼痛感丝毫不亚于其他骨关节疾病。其病因通常是髋关节发生退行性改变，或髋关节周围血管受阻，导致关节部位骨骼的血液供应中断。由于得不到充足营养，股骨头部位的骨骼会逐渐退化、最终塌陷，并引发关节炎性改变。髋关节退行性病变会导致患者活动能力下降，同时伴随剧烈疼痛。增加髋关节骨关节炎发病风险的因素包括酗酒、长期服用皮质类固醇药物，以及髋关节脱位或骨折等外伤。

 骨质疏松症

骨质疏松症是一种以骨密度降低、骨结构退化为特征的疾病。30岁以后，人体新骨生成速度减缓，骨量流失速度超过生成速度。女性绝经后，由于抑制骨吸收的雌激素水平下降，骨退化速度会显著加快，流失程度可达男性的2至3倍。这会使骨骼变得脆弱易碎，更容易发生断裂或塌陷。脊柱、髋关节、腕关节、上臂骨以及骨盆是骨质疏松症中最易发生骨折的部位。

骨质疏松症属于慢性疾病，其症状往往并非立即显现。该病进展缓慢，但最终会严重影响患者的生活质量。患有骨质疏松症或存在患病风险的人群，应尽早采取措施增强并维持骨密度，尽可能降低疾病风险。通过饮食摄入富含钙的食物是维持骨密度的有效方式，在某些情况下，医生也可能建议额外补充钙剂。
 

 引发颈肩腰背痛的常见情况

不良生活习惯，如频繁在躺椅或沙发床上休息、看电视时用高枕头垫高头部、工作或使用电脑时长时间保持同一坐姿等，均可能影响颈背部健康，引发疼痛症状。这些症状包括颈部疼痛或颈部僵硬（俗称“落枕”），部分人群还可能出现肩胛骨区域疼痛（即肌筋膜疼痛）。这些症状是颈椎间盘或腰椎间盘开始退行性改变（分别称为颈椎病与腰椎病）的预警信号。若不及时干预，疼痛可能会从颈部放射至手臂，或从腰部放射至腿部，并伴随麻木感。这种疾病会严重影响患者的行动能力，给日常生活与常规活动带来极大困扰。预防始终胜于治疗，调整生活行为与习惯对改善这类问题大有裨益。

 老年人骨关节疾病治疗指南

老年人骨关节疾病的治疗目标是缓解疼痛，帮助患者恢复正常的日常生活与活动能力。治疗方式包括服用止痛药与接受物理治疗。但如果症状未得到改善，或慢性疼痛持续3至6个月以上，医生可能会建议采用手术治疗。

如今的医疗技术可根据患者个体的症状与身体指标，提供多种手术方案选择。例如，对于慢性背痛患者，若因覆盖脊髓与神经的韧带增厚、椎间盘退行性改变导致椎管狭窄，可通过手术扩大椎管容积。手术中可能会使用类骨材料进行植骨，也可能取自患者身体其他部位的自体骨。这类手术的目的是扩大椎管空间、解除对脊神经的压迫，从而为神经恢复创造更好的环境。通常情况下，医生还会使用金属棒与螺钉对融合的椎体进行固定加固，以增强椎体间的稳定性。这种手术在缓解疼痛、改善生活质量方面效果显著，能帮助老年人维持活动能力，进而保障其生活独立性。
 

 如何优雅、快乐地变老，维持良好生活质量

上述医疗手段本质上均属于对症治疗。若不调整生活行为与习惯，症状与病情可能复发，治疗效果也可能无法达到预期。为真正实现预防疾病、减轻疼痛不适、提升生活质量的目标，医生给出以下建议：

• 保证营养均衡，饮食中涵盖各类食物类别。摄入足量蛋白质、碳水化合物、适量脂肪、维生素与矿物质，并保证充足饮水。
• 避免过量食用甜食与高盐食物。
• 选择富含钙的食物，饮用牛奶以增加钙摄入。若不喜欢牛奶或对牛奶过敏，豆浆是优质替代品。
• 选择易消化、高纤维、富含维生素与矿物质的食物，如鱼类、糙米、豆类、水果与蔬菜。
• 避免饮用含酒精饮品，杜绝吸烟。
• 坚持适度规律运动。老年人适宜的运动方式是每日步行至少1至2小时。

“老年人若能悉心呵护身体、保持良好体能，就能确保岁月增长的同时维持健康状态。骨骼退行性改变及其引发的各类不适症状，至少能得到缓解，甚至完全避免。如此，他们便能从容迎接优雅的衰老过程，享受长寿且快乐的生活。”