室内活动是否需要涂抹防晒霜？

• 对皮肤损伤性最强的紫外线为长波紫外线（UVA）和中波紫外线（UVB），二者会促使皮肤产生自由基，引发皱纹、皮肤松弛、晒伤等问题，甚至会诱发皮肤癌。
• 长波紫外线可穿透玻璃进入室内，手机、电脑屏幕发出的蓝光同样需要警惕。因此，即便居家，也建议适量涂抹防晒霜。
• 应选择可同时防护长波紫外线与中波紫外线的产品，可分别通过防晒指数（SPF）和防晒等级（PA）来判断，建议选择SPF30及以上、PA+++及以上的防晒霜。

通常，防晒霜是许多人出门上班前的必备护肤步骤。但随着居家办公等灵活工作模式的普及，人们待在室内的时间大幅增加，一个问题随之而来：“如果整天待在家里，不外出晒太阳，还需要涂抹防晒霜吗？”

日光照射是造成皮肤细胞损伤的主要原因之一，会促使皮肤产生自由基、引发炎症、导致胶原蛋白流失，进而出现肤色暗沉、色斑、黄褐斑或雀斑等问题，同时会增加患皮肤癌的风险。日光由可见光和不可见光组成，不可见光包括红外线和紫外线（常简称为UV）。

日光中的紫外线分为三类：长波紫外线（UVA）、中波紫外线（UVB）和短波紫外线（UVC）。短波紫外线大部分会被地球臭氧层吸收、反射或彻底消解，对皮肤的影响极小。因此，本文重点讨论前两种紫外线——长波紫外线与中波紫外线，二者是引发多种皮肤问题的主要元凶。
 

1. 长波紫外线（UVA） 可进一步分为UVAⅠ和UVAⅡ两种亚型。到达地球表面的紫外线中，约95%为长波紫外线，这类紫外线对皮肤危害极大，会导致皱纹、皮肤松弛、细纹、色斑等问题，还会促使自由基生成，间接造成DNA损伤、基因突变，诱发部分皮肤癌。
2. 中波紫外线（UVB） 是造成皮肤晒伤、炎症和早衰的主要紫外线类型。在日照强烈时段（尤其是正午到午后）、晴朗少云天气，若皮肤未做好防晒措施，频繁暴露于日光下，中波紫外线会成为诱发皮肤癌的重要风险因素。

如果居家办公、完全不外出，你可能会疑惑：“还需要涂抹防晒霜吗？”有些人认为不晒太阳就无需防晒；也有人担心荧光灯、电视、电脑等家用电器会产生紫外线。

事实上，这类家用电器几乎不产生辐射，即便有，剂量也极低，不会对皮肤造成负面影响。真正需要警惕的，是透过窗户玻璃进入室内的长波紫外线。普通透明玻璃可透过75%的长波紫外线，而有色玻璃和反光玻璃的长波紫外线透过率仅为25%-50%（中波紫外线无法穿透窗户玻璃）。

因此，尽管家用电器几乎不释放紫外线，但如果想保护皮肤免受透过门窗玻璃射入的日光伤害，即便身处室内，也建议坚持涂抹防晒霜。应选择SPF30及以上、PA+++及以上的产品，同时尽量拉上窗帘，避免坐在窗边阳光直射的位置。此外，还可将普通透明玻璃更换为有色玻璃，或安装窗户防晒膜，过滤穿透玻璃的长波紫外线，从而预防长波紫外线造成的皮肤损伤。
 

• 选择可同时防护长波紫外线和中波紫外线的产品，可分别通过防晒指数（SPF）和防晒等级（PA）判断，建议选择SPF30及以上、PA+++及以上的产品（依据欧盟防晒霜产品研发标准）。
• 根据日常活动场景选择质地适宜的产品。居家办公时，建议选择肤感舒适、质地轻薄不闷痘的防晒霜；若不会进行大量出汗的活动，则无需使用防水防汗型防晒霜。
• 结合肤质选择产品。例如，油性肤质可选择凝胶或乳液质地的防晒霜，以保证使用舒适度。
• 优先选择可同时防护红外线（又称热辐射）及电脑、手机、平板屏幕蓝光的防晒霜。
• 避免选择含有羊毛脂、丙二醇等封闭性成分的防晒霜，这类成分可能堵塞毛孔，诱发痤疮。
• 若使用某款防晒霜后出现过敏、皮疹等不适症状，应立即停用。
• 尽量选择无防腐剂、无香精的防晒霜。

 口服防晒产品（防晒膳食补充剂）

口服防晒产品可从体内为皮肤提供额外防护，但不能替代外用防晒霜，仅可作为辅助手段增强皮肤防护能力，常见类型包括：

• 美洲蕨提取物（PLE）：研究表明，这种蕨类植物提取物可减轻日光引发的皮肤炎症，降低日晒性皮炎的发病风险，减少DNA损伤。
• 虾青素、β-胡萝卜素、番茄红素：这类抗氧化成分有助于减轻紫外线对皮肤的伤害。
• 维生素C与维生素E：二者协同作用，可减少自由基造成的皮肤损伤。
• 烟酰胺（维生素B3）：有助于降低高危人群患皮肤癌的风险。

口服防晒产品无法替代外用防晒霜，若想达到最佳防晒效果，建议将二者搭配使用。

• 若居家办公、全程处于阴凉环境且不出汗，无需每2小时补涂一次；但如果需要外出晒太阳，则无论防晒霜的SPF和PA值高低，都应每2小时补涂一次。
• 面部单次防晒霜的用量至少为2毫克，可采用“两指法”估算（挤出的防晒霜长度约为两根手指的宽度），或大致取1泰铢硬币大小的量。若使用液态或喷雾型防晒霜，用量需多于霜状防晒霜。
• 除面部外，颈部、耳朵等所有暴露部位都应涂抹防晒霜。
• 若使用化学防晒霜，需在出门前至少30分钟涂抹；物理防晒霜则可在接触日光前即刻涂抹。
   

由此可见，防晒霜是抵御日光紫外线、保护皮肤的重要屏障。因此，即便计划居家办公或活动，也建议每天涂抹符合SPF和PA值要求的防晒霜，同时搭配窗户防晒膜等防护措施。多管齐下，才能更好地保护皮肤，远离皱纹、色斑和早衰问题。