睡眠问题是可以克服的

• 我们每晚的平均睡眠时间通常为6-7小时。然而，若睡眠不足，其对健康的影响程度等同于甚至超过长期吸烟、高血压或心脏病。  
• 无法入睡可能由压力、激素缺乏、打鼾、睡眠不安稳、梦游或频繁做噩梦等因素导致。这些因素都会使人醒来后感觉疲惫不堪、精神不振。因此，务必咨询该领域专科医生，明确真正病因并展开治疗。  

若你频繁出现以下4种症状中的3种，可能意味着你的睡眠质量不佳：因睡眠不安稳导致的失眠、打鼾、睡眠呼吸暂停或特发性疲劳。

一般而言，除儿童需要更长睡眠时间外，成年人每晚的平均睡眠时间为6-7小时。此外，研究发现，长期睡眠不足者面临的健康问题，其严重程度等同于甚至超过长期吸烟者、高血压患者或心脏病患者。

成年人: 长期熬夜的成年人可能面临高血压、心脏病、心力衰竭、中风及肥胖等健康风险，其工作能力也会受影响——思考速度和决策能力会显著下降。此外，睡眠不足还常引发心理健康问题，如情绪不稳定、抑郁症等，这些都是需要重点关注的风险。不仅如此，即使是短暂的注意力不集中，也会增加发生严重事故的概率，而事故已成为当今常见的致死原因之一。

儿童: 睡眠不足的儿童可能出现发育问题，包括注意力持续时间缩短，这会对他们的学习产生负面影响。

• 含咖啡因的饮品，如茶、咖啡和碳酸饮料；  
• 含酒精的饮品；  
• 睡前摄入过多甜食（糖分可刺激身体）或高钠食物（可导致血压升高，引发睡眠不安稳、难以入睡）；  
• 傍晚或睡前过量食用油腻丰盛的食物（可能影响睡眠质量）；  
• 睡前吃自助餐式的大餐（会导致难以入睡）；  
• 压力及心理健康问题；  
• 打鼾或睡眠呼吸暂停；  
• 激素缺乏（如皮质醇、褪黑素水平异常，或与男性更年期、女性更年期相关的激素变化）；  
• 不宁腿综合征（患者会因腿部出现不适感而无法控制地想要活动腿部，该症状多在夜间出现，严重时可导致失眠）。  

• 设定固定的每晚入睡时间，且早晨醒来后立即起床；  
• 避免在床上工作、玩手机或阅读；  
• 确保卧室光线暗、环境安静、通风良好，并维持适合睡眠的温度；  
• 避免白天小睡（可能影响夜间睡眠）；  
• 注意傍晚不要吃分量过大或过于丰盛的食物（可能导致胃部不适、难以入睡）；  
• 傍晚避免饮用酒精或含咖啡因的饮品；  
• 睡前不要大量饮水（可能导致夜间需起床如厕）；  
• 睡前尝试用温水泡澡或淋浴（可放松肌肉，或许能让入睡更轻松）。  

充足的睡眠是健康的基础。

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在针灸治疗中使用针头前，需检查针头是否已消毒并储存在安全包装内。  

在患者病房中使用紫外线消毒设备。  

在打鼾与睡眠呼吸暂停筛查（睡眠检测）房间中使用紫外线消毒设备。