针灸——失眠的另一种治疗选择

• 失眠影响着各个年龄段和性别的人群，其中劳动年龄人群和老年人受影响尤为显著。
• 传统中医认为，除外界因素影响情绪情志外，体内气血亏虚、血液循环不畅，或心、肾、肝、脾、胆等相关脏腑功能失调、不相协调，都可能引发失眠。通过中药或针灸治疗，可帮助身体恢复平衡状态。
   

失眠影响着各个年龄段和性别的人群，劳动年龄人群和老年人受影响尤为显著。失眠的症状包括无法正常入睡、睡眠时间较正常情况缩短（通常少于46小时）、夜间入睡困难（入睡时间超过30分钟）、频繁醒来或易醒、多梦或睡眠质量差，以及醒来后难以再次入睡（夜间醒来次数超过2次，或凌晨醒来后无法再入睡）。这些症状都会导致睡眠质量下降，严重时甚至可能造成夜间完全无法入睡。而睡眠问题进而会引发日间困倦、精神萎靡、身体乏力、注意力难以集中、疲劳等症状，对日常生活、工作、学习及健康状况产生不良影响。失眠的成因可能是身体或心理疾病，也可能是长期处于压力状态所致；在现代医学中，失眠也被视为一种影响睡眠的神经系统疾病。

如今，失眠主要分为两类：急性失眠和慢性失眠。急性失眠常由情绪问题、压力焦虑或身体疾病引起；慢性失眠则通常由一种或多种因素共同导致，例如精神健康疾病、基础疾病、物质或药物使用，或原发性睡眠障碍。

传统中医（TCM）认为，失眠的成因除外界因素影响情绪情志外，还可能包括体内气血亏虚、血液循环不畅，或心、肾、肝、脾、胆等相关脏腑功能失调、不相协调。中医对失眠的初步诊断，会先询问患者的睡眠史，例如是否存在入睡困难、频繁醒来、醒后难以复睡等情况，严重时是否会整夜无法入睡。此外，医生还会询问患者是否伴有头痛、头晕、心悸、健忘、乏力、精神不振、紧张、多梦，以及焦虑、抑郁等其他症状。诊断过程中，还可能结合其他系统性检查结果及实验室检测报告。

在采用中医疗法治疗失眠时，中医师会先进行诊断，随后通过针灸调节身体机能、恢复身体平衡，以缓解失眠症状。医生还可能建议使用常见食材类药材进行食补或入膳，包括便于日常饮用的 herbal tea（药茶），例如红枣、灵芝、蜂蜜、龙眼肉和洋甘菊茶。这些食材中，部分具有滋养相关脏腑的药用功效，部分则能舒缓神经、放松肌肉，从而帮助患者更易入睡。传统针灸治疗失眠时，医师会根据患者的具体症状，将细针刺入身体特定穴位，留针2040分钟后取出。患者需每周接受23次治疗，总计10次为一个疗程。治疗时长需根据失眠的严重程度和病程而定：例如，急性失眠可能需治疗一个疗程（约1个月）；暂时性失眠可能无需完成10次治疗；而慢性失眠则可能需要多个疗程。

*若患者长期规律服用安眠药，不可突然停药，应咨询医生。在结合中医疗法治疗的同时，根据医嘱逐步减少安眠药用量。

•  睡前避免开电视或使用移动设备
•  避免日间睡眠
•  睡前避免进食过饱或食用难以消化的食物
•  若无法入睡，可进行轻度放松活动，如阅读、听音乐或冥想
•  避免饮用咖啡、含咖啡因的茶或碳酸饮料
•  规律运动，但避免在睡前不久进行运动