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这样吃可以增强免疫力

导读

  • 免疫力低下会增加细菌和病毒感染的风险,这些感染常常会伴随着频繁的打喷嚏、流鼻涕、喉咙痛和发烧等症状。
  • 吃彩色的水果和蔬菜可以帮助我们的身体获得大量的天然抗氧化剂,增强身体抵御细菌和疾病的能力。
  • 在我们的饮食中加入蘑菇有很多好处,除了富含蛋白质、维生素和矿物质以外,它们还含有助于增强人体免疫系统的重要物质。

对于那些经常生病的人,如经常感冒、过敏、反复感染等,这些都是身体虚弱的警告信号,他们体内的白细胞“战士”处于虚弱状态。有许多办法可以帮助增强这些白细胞,如充足的休息,控制压力,进行定期运动以及吃健康食品来促进健康等。

如果我们的饮食不健康,缺乏运动,经常焦虑,休息不足,就很容易生病。 有时由于一些未知原因,有可能是自身缺乏适当的健康护理,人体的免疫系统也会被削弱。 免疫系统是我们抵御疾病的第一道防线。

彩色食物能增强我们对疾病的免疫力

众所周知,我们吃的食物可以作为药物来帮助预防和治疗疾病。当我们健康饮食时,我们的身体能够从摄入的营养中受益。让我们来了解一下不同颜色食物的特点:

绿色食物

绿色水果和蔬菜中富含叶绿素、类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等物质。绿色水果和蔬菜包括青苹果、绿葡萄、猕猴桃、西兰花、甘蓝、芦笋、牛油果、青菜、黄瓜和菠菜。

红色食物

在红色水果和蔬菜中发现的重要物质有番茄红素、甜菜红素、槲皮素、橙皮苷和花青素。红色水果和蔬菜有草莓、樱桃、蔓越莓、覆盆子、石榴、红葡萄、西瓜、玫瑰花、西红柿、甜菜根、红辣椒和红洋葱。

紫色和蓝色食物

紫色和蓝色的水果和蔬菜中含有花青素和酚酸等重要物质。这类食物包括紫葡萄、蓝莓、黑莓、李子、茄子、紫甘蓝、紫薯、黑糯米和泰国leum pua大米。

黄色和橙色食物

黄色和橙色的水果和蔬菜中含有重要的物质,如类胡萝卜素(有些可在体内转化为维生素A),类黄酮和维生素C。黄色和橙色的水果和蔬菜有桔子、香蕉、百香果、哈密瓜、木瓜、菠萝、胡萝卜、南瓜、山药、玉米、甜薯、和黄色甜椒。

白色食物

在白色水果和蔬菜、包括在蘑菇中经常发现的重要物质有β葡聚糖和类黄酮类物质。白色的水果和蔬菜有梨、释迦果、荔枝、山竹、萝卜、花椰菜、姜、大蒜和蘑菇。

增加蘑菇的摄入量来增强你的免疫系统

蘑菇除了富含蛋白质、维生素和矿物质外,还含有有助于增强人体免疫系统的重要物质,包括:

  • 三萜有助于调节和抑制癌细胞的增殖,预防过敏,降低血压和血脂。
  • 核苷酸有助于缓解疼痛和防止病毒增生。
  • 锗有助于增强人体免疫系统,滋养神经系统、大脑和心脏,刺激循环系统。
  • 麦角固醇有助于强化骨骼和牙齿。
  • β-葡聚糖是一种由特殊多糖组成的活性成分,超过1000个学术研究报告已经证实Beta 1,3/1,6葡聚糖可以帮助增强免疫系统。这种葡聚糖存在于面包酵母(酿酒酵母)和灵芝菇(灵芝)、虫草等蘑菇的细胞壁中。

在快节奏的生活中,我们可能没有很多时间来购买和烹饪蘑菇。但是,目前有很多可以增强免疫力和预防疾病的补品,如皇家免疫补品,它是5种罕见蘑菇类型的组合,包括了灵芝、香菇、灰树花、猴头菇和虫草提取物,在这段时间内是一个帮助增强身体免疫力的好选择。(如需购买请联系微信公众号:泰国三美泰集团)

除了选择包含多种健康食品的饮食外,我们还可以通过定期运动、充足的睡眠、控制压力水平、避免吸烟及饮酒、以及控制体重来改善生活质量,从而使我们的免疫系统保持一个强大的状态,来帮助我们抵御疾病和保持健康。

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