Share the message

居家办公:整天面对电脑屏幕可能会有黄斑变性的风险

看点:

长时间面对电脑屏幕或移动设备可能会导致黄斑变性,因为眼球长期暴露在电子设备发出的蓝光下。

聚在视网膜上的叶黄素是类胡萝卜素的一种。叶黄素能够吸收蓝光,保护视网膜,从而减缓由视网膜疾病引起的变性。

你可以通过降低电脑显示器、移动设备或电视屏幕的亮度,或使用特殊的贴膜或防护玻璃来减少光线,从而降低因电脑显示器、移动设备或电视屏幕的蓝光辐射而导致的黄斑变性风险;每隔20分钟就让眼睛休息一下;食用黄色和橙色的水果和蔬菜;或者每天服用10-20毫克的叶黄素补充剂,可以将老年性黄斑变性的风险降低40%。

当今世界已经进入了通常所说的4.0时代。新技术的发展和扩展衍生出了各种改变人们行为的数字设备,并为不同的生活方式和职业需要所服务。由于有了电脑、移动电话和互联网,如今几乎能在任何地方开展商业活动。我们的生活少了一些单调,变得更舒适和方便,但是如果我们不小心让自己过于依赖甚至沉迷于这些设备,那么也会产生负面影响,比如会倾向于忽视自己的家人或亲友,甚至会导致各种各样的疾病,如压力、抑郁、办公室综合症和黄斑变性。

有许多常用的设备是产生蓝光的来源,它们会对我们的眼睛产生负面影响。我们一天中接触到的蓝光主要有以下两种:

  • 阳光是最强烈的自然光源,也是我们接触到的蓝光的主要来源。
  • 人造设备,尤其是LED灯泡、电脑和笔记本显示器、手机和平板电脑屏幕。

们应该避免哪种类型的

我们每天都会遇到两种蓝光:

  • 好的蓝光波长为470纳米,帮助我们保持警觉和活跃。它有助于调节昼夜规律,也就是身体的自然觉醒和睡眠周期。
  • 有害蓝光的波长在415-455纳米之间,对视网膜有负面影响,因为它会刺激脂褐素(自由基刺激细胞产生的色素或废物)的产生,而脂褐素是造成老年性黄斑变性(AMD)的危险因素。

身体的光保机制

自然界中存在600多种类胡萝卜素,但只有2种存在于视网膜中,它们聚集在负责中枢视觉的黄斑上。这些类胡萝卜素—叶黄素和玉米黄素—有助于过滤或保护视网膜,让视网膜免受对眼睛有害的蓝光或阳光辐射,从而保护视网膜细胞,并能够抵御自由基。

除了最好的天然食物来源,也就是金盏花和枸杞之外,玉米、鸡蛋、胡萝卜、羽衣甘蓝、花椰菜、苋菜、菠菜、豌豆、开心果、西兰花、牵牛花、黄瓜(包括黄瓜皮)、牛油果和南瓜中也含有叶黄素和玉米黄素。叶黄素和玉米黄素是非维生素A原类胡萝卜素,这意味着它们不能像β胡萝卜素那样转化为维生素A,也就是说它们可以被身体立即吸收,而且摄入过量时也不会在体内堆积。

光的影

  • 数码眼疲劳,并伴有其他可能出现的症状,如眼睛疼痛、干涩、视力模糊、流泪或流泪。
  • 老年性黄斑变性(AMD)是由光诱导自由基和脂褐素(自由基刺激细胞产生的色素或废物)形成的,这两者都是造成AMD的危险因素。
  • 蓝光可干扰褪黑素的产生和平衡,对褪黑素的抑制率高达70%,让人难以入睡,并使昼夜规律失衡。应该避免在黑暗的房间里或在睡前使用手机或看电视。

在家工作防止眼睛受伤害

  • 降低电脑屏幕或移动设备的亮度。
  • 在你的电脑屏幕或移动设备上安装一个调光膜或蓝光滤光片。
  • 不要在特定环境下使用蓝光设备,尤其是在黑暗中使用智能手机或在关灯的情况下看电视。
  • 每隔20分钟就让眼睛休息一会儿。
  • 吃一些富含叶黄素和玉米黄素的食物。
  • 通过补充维生素来加强对眼睛的保护。
  • 睡眠是对眼睛放松最好的保护方式,但是,如果你无法入睡,可以通过看远处的东西来让眼睛得到休息,这样做可以放松眼睛内的聚焦肌肉,减轻疲劳。

维生素和营养物质滋养和保护眼睛

  • 像叶黄素和玉米黄素这样的类胡萝卜素,存在于眼睛组织中,通常聚集在视网膜中心,可以帮助降低高达40%的患上白内障和AMD的风险,它们还有助于过滤掉潜在的有害蓝光。
  • 在越橘中发现的花青素是一种强大的抗氧化剂,有助于预防白内障和黄斑变性,起到抗炎剂的作用,并且可以使视紫红质水平再生,这对于调节视力和适应黑暗或昏暗的光线是必要的。
  • 西红柿中的番茄红素(主要是番茄皮)是一种类胡萝卜素,有助于预防结膜炎,降低视网膜细胞退化的风险。
  • 类黄酮通常存在于越橘、蔓越莓、蓝莓、覆盆子和枸杞等浆果中,它有助于增强视网膜力量,帮助修复受损的毛细血管,以及恢复眼睛的血液供应。
  • β胡萝卜素有助于眼睛在弱光条件下看清东西,并帮助保护视网膜免受有害紫外线的伤害。
  • 众所周知,维生素A对良好的视力至关重要,它还有助于调节全身的皮肤和黏膜细胞功能。
  • 维生素E和维生素B复合群被认为是很好的抗氧化剂,有助于防止细胞损伤和减少黄斑变性。
  • 松树皮提取物和葡萄籽提取物均含有OPC,它可以改善和加强毛细血管对眼睛的供血,预防糖尿病视网膜病变,减少皮肤粗糙、色素沉着或雀斑等,改善皮肤光泽和亮度。
  • 余甘子提取物富含维生素C和抗氧化剂,有助于滋养毛细血管,维持视网膜细胞功能,减少眼睛发痒和/或干燥。

虽然我们不能完全避免蓝光,但如果从早期就开始关注眼睛健康,那么我们在很长一段时间内都可以拥有健康的双眼。如今,超过50%的泰国人在40岁或40岁以上的年纪里出现各种各样的眼疾,因此,所有45岁以上的人每1-2年接受一次眼科检查十分重要,这样可以预防早发性青光眼或白内障等眼疾。

Rate This Article

User rating: 0 out of 5 with 0 ratings

另外的问题

  • 让我们知道你是否有疑问