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间歇性禁食减肥法应注意的5个问题

间歇性禁食是一种减肥技术,它依赖于控制卡路里摄入和限制进食时间,逐渐成为最受欢迎的减肥方法之一。举个例子,你可以在每天6:00-14:00这段时间进食, 14:00以后开始禁食,只允许自己喝水、茶或不加糖的咖啡(避免所有糖代品在禁食期间是至关重要的,糖替代品会刺激身体感觉渴望更多的糖)。简单地说,就是不要吃晚饭,因为少吃一顿饭会降低当天的卡路里摄入量,如果连续几天不吃,体重就会下降。

然而减肥的成果因人而异,这取决于很多因素,以下5种情况一定要注意:

1.吃得太少

在允许进食这段时间,应该摄入适当的食物。如果一个人吃的太少,身体的新陈代谢会变慢并逐渐进入冬眠状态,以脂肪形式储存的能量增加。间歇性禁食期间摄入的食物应该包括蛋白质,健康脂肪,复合碳水化合物,以及富含维生素的水果和蔬菜。

2. 吃得太多

暴饮暴食来补偿禁食期间也是一种错误的做法,例如,吃2-3碗米饭来确保你在禁食期间不感到饥饿。如果我们要减肥,我们一定会在某些时候感到饥饿,这是一个不可避免的事实。

3.禁食期间吃糖

在间歇性禁食期间吃糖可能会导致糖瘾症,爱吃甜食的人通常很难成功禁食,这一类人在禁食期间会感到极度饥饿,以及只有通过进食才能缓解的劳累和疲惫,这种症状一般持续1周左右,如果能够克服,饥饿感会慢慢消失,禁食期会变得更容易控制。然而,大部分人因为糖瘾症在禁食期间突然发作而导致间歇性禁食失败。

4. 熬夜

晚睡的人通常有很高的肥胖风险,因为晚睡导致一种叫“Leptin”(瘦素)的荷尔蒙分泌减少,这种荷尔蒙负责给人发送“饱腹”信号,这就是夜猫子在深夜感到饥饿的原因,为了健康,我们睡觉的时间不能晚于22:00

5. 缺乏运动

减肥不仅仅是限制卡路里的摄入,它还依赖于增加身体的新陈代谢。因此,我们应该加强锻炼和增加肌肉,以确保我们体内的新陈代谢不会随着禁食而发生变化。

这些是间歇性禁食最基础的信息,但是每个人面临的问题和障碍都不一样,患有慢性疾病的人应该在实施任何饮食制度之前咨询他们的医生,以确保他们可以安全和健康。减肥的另一个关键是详细的维生素水平评估或激素分析,这些评估会提高减肥的效率。

 

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