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找对了方法,戒烟其实很简单

可以肯定地是,几乎每个吸烟成瘾的人都知道吸烟的危害,不幸的是,吸烟者一旦上瘾,如果停止吸烟,血液中的尼古丁水平开始下降,他们会变得沮丧、易怒、情绪低落,甚至在某些情况下,会产生一种想要搞破坏或伤害自己或他人的欲望。

香烟的烟雾中含有4000多种化学物质和毒素,对人体各系统都有危害,其中60多种致癌物质与肺癌和口腔癌息息相关。研究还发现,吸烟者死亡的主要原因是心血管疾病和中风。此外,吸烟会导致多种呼吸道疾病,如肺气肿、肺炎和肺结核。每天长时间大量吸烟会导致吸烟者的健康状况恶化,从而导致各种可能的并发症,包括骨质疏松症和糖尿病等。

设定戒烟的目标和个人动机,坚定戒烟的决心和意志力。

不要把自己封闭起来,出去见见朋友或散散步,或者做一些运动来分散你对香烟的注意力,它不但可以帮助你找到一种享受的感觉,同时也会加强你的身心健康。

避开吸烟的环境或朋友圈子,如果你的另一个家庭成员吸烟,邀请他们和你一起戒烟,并在戒烟的过程中互相帮助和鼓励。

调整你的日常生活,如果你习惯在上厕所的时候抽烟,那就试着看看书吧,对于饭后有抽烟习惯的人,可以在饭后立即用漱口水漱口几次。

如果你感到沮丧,或者有强烈的吸烟欲望(通常在戒烟后的头两周到一个月内最频繁),你可以尝试咀嚼或吮吸比较酸的水果,如柠檬、酸橙或醋栗。

在医疗帮助下戒烟

对于那些性格果断、意志坚强的人来说,自己戒烟可能是最简单或最好的方法,然而,这并不适合所有人。戒烟统计数据显示,一般吸烟者在成功戒烟前,平均需要进行9-11次尝试。关键是不要放弃,即使你已经尝试戒烟两三次或更多,因为尼古丁是一种很容易上瘾的物质,要完全消除它需要时间,如果你觉得自己无法戒烟,你可能需要以下的医疗帮助:

1. 针灸:针灸可以帮助吸烟者减少吸烟的欲望和减轻焦虑。

2.药物辅助:这类药物应在医生的监督下服用,戒烟是与尼古丁戒断的副作用作斗争。医生可能会根据每天吸烟的数量和个人吸烟的时间长短,开出不同的处方:

a、尼古丁替代疗法(NRT)包括使用提供低剂量尼古丁的产品,以帮助抑制尼古丁戒断症状。尼古丁的剂量将逐渐减少,直至不存在为止,尼古丁替代疗法用于口香糖或贴片中。

尼古丁口香糖适用于每天吸烟少于20支的人士。一块口香糖含有2毫克尼古丁,吸烟者在想吸烟的时候可以嚼1-2块。但是,每天使用的口香糖不要超过25片,而且使用时间不应超过6个月。

尼古丁贴片最适合每天吸烟超过20支的人士使用。贴片含有10-30毫克的尼古丁,每天吸烟少于20支的人应该使用20毫克的贴片贴在毛发最少的皮肤部位,如脖子、臀部或上臂。贴片可以一次佩戴24小时,持续6-8周,之后可将剂量减少到10毫克,持续3-4周。对于那些每天吸烟超过20支的人,建议一次佩戴30毫克,每次24小时,持续3-4周。然后在接下来的3-4周内将剂量减少到20毫克,最后在剩下的3-4周内再次减少到10毫克。

b、非尼古丁药物用作戒烟辅助药物,但不含尼古丁。这些药物包括:

伐尼克兰(畅沛):这种药物通过两种方式阻止大脑中的尼古丁受体:一是减少了香烟带来的愉悦感,二是减少了尼古丁戒断症状。剂量范围从0.5-1毫克,每天1-2次,根据医生建议使用。

去甲替林:这种药物属于三环类抗抑郁药物。它有助于减轻压力,可以使戒烟者感觉比较舒服。但是患有心脏病和其他血管疾病的病人,或患有大脑或神经系统疾病的人都不应服用此药。

戒烟治疗包括药物的使用,无论是尼古丁替代疗法或者非尼古丁药物治疗,都要在医生的监督和建议下进行,医生将会告诉你详细的用法和用量,并且评估治疗结果和潜在的副作用。

 

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