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孕期如何锻炼身体 保持活力

怀孕是一个美妙的,改变人生的时刻,在这段关键的时期,有一些事情应该引起足够重视,比如你的健康。关于怀孕最普遍的误区是孕妇不应该运动。相反,鼓励妇女在怀孕期间尽可能保持活力,不仅为她们自己,而且为她们未出生的孩子的健康,重要的是做正确的运动,劳逸结合并且不要过度劳累。

 

怀孕期间锻炼的好处

怀孕期间锻炼有很多好处,不仅能帮助你控制体重,还能让你为分娩带来的身体挑战做好准备。生孩子时如果身体不健康,即使没有什么危险,也会使这个过程明显变得更加困难。怀孕期间保持健康也能帮助你产后快速恢复,使体形恢复的过程更加顺利,在你锻炼的时候,你的心情、精力和睡眠都会得到改善。

怀孕期间最适合的运动

有氧运动结合心肺力量和肌肉锻炼是怀孕期间保持身材的最佳方法,最合适的运动包括散步、慢跑、游泳、举重、瑜伽和普拉提。

1、散步:帮助你在不给关节和脚踝带来压力的情况下保持健康,对锻炼心脏有很大的好处,建议你每天步行半小时。

2、跑步:跑步是一种快速有效的锻炼方式,然而,如果你以前没有跑步的习惯,怀孕后不应该马上开始跑步,可以尝试散步或游泳。

3、游泳:游泳可以锻炼胳膊、腿、肺和心脏,此外,随着肚子越来越大,失重的感觉可以是让宝宝感觉很放松。

4、重量训练:重量训练可以帮助你保持肌肉力量,然而,如果你在怀孕前没有练习过举重,那么你应该慎重考虑是否应该将其纳入你的锻炼计划中,因为举重可能会给孕妈的身体和宝宝造成一定的负担,在怀孕的最后几个月,应该减少举重训练。

5、瑜伽:瑜伽使你保持灵活,帮助保持肌肉张力和拉伸,但不要做过头。不要勉强自己做一些不舒服的动作,温柔地对待你的身体,专注于打开和舒展自己。

6、普拉提:普拉提是非常适合孕妇的运动,它有助于加强你的胃和骨盆底肌肉,这两个部位在分娩过程中发挥着巨大的作用。

孕期应该避免的运动

如果你在怀孕期间出现流血的现象,应该避免任何形式的锻炼,并且马上咨询你的妇产科医生进行检查以及治疗。

任何可能会导致跌倒或引起撞击的运动都应该避免,比如以下这些运动:

1、接触性运动:接触性运动对妈妈和宝宝的健康都是很危险的,因为在接触性运动中碰撞和跌倒的风险会增加,特别是一些球类运动。

2、体操:怀孕期间应避免做体操,因为这项运动会大大增加跌倒和对腹部造成伤害的风险。

3、骑马:在骑马的时候,马背上的颠簸以及可能会引起的摔倒,都会给宝宝造成致命的伤害。

4、深潜:深潜会给腹部造成巨大的压力,并且会在血管中产生气泡,这对孕妈和宝宝都是非常危险的。

有很多方法可以在怀孕期间保持健康,使用一种安全、持续的锻炼方案使自己保持活跃,并确保你所做的锻炼是适合你的,你会发现其实怀孕也没有那么可怕。

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