Share the message

9招助你预防老年痴呆 安享健康晚年

老年痴呆症又被称为阿尔茨海默病,是一种慢性、潜藏、循序渐进的神经性疾病。通俗一点说就是老了之后痴痴呆呆,比较典型的症状就是忘事、失语、性格改变等现象,目前对于这个病症,暂无特别有效的疗法。所以,对于老年痴呆症,我们需要知道如何进行有效预防。

1、适量饮酒:饮酒与痴呆症发病之间的关系已得到该课题研究的支持,痴呆症会影响个体思考、记忆和执行日常任务的能力,并逐渐改变患者的性格和生活方式。虽然适度和偶尔饮酒被认为是相对安全的,但长期大量饮酒会导致早期痴呆症。

2、营养膳食:食物不仅为我们的身体提供能量,还能修复受损的细胞,因此,营养对心理健康和身体健康都很重要。水果、蔬菜、坚果、鱼类等富含植物性蛋白质和不饱和脂肪酸的多样化饮食有助于保持身体的强壮和精神的健康,并防止认知障碍和痴呆。

3、锻炼身体:除了保持身体健康,体育锻炼还能通过保持富含氧气的血液稳定流向大脑,促进新脑细胞的发育,从而促进心理健康,与阿尔茨海默氏症、痴呆症、中风和糖尿病相关的风险因素也可以通过定期锻炼得到缓解。游泳,瑜伽,慢跑,骑自行车,或者散步至少30分钟,建议每周2-3次。

4、锻炼大脑:激发思考、解决问题和创造力的活动都是锻炼大脑、保持大脑健康的好方法。比如阅读、填字游戏、解数学题、学习一门语言、演奏乐器或绘画等。

5、社交:与朋友和家人共度美好时光不仅能产生积极的情绪,还能增强认知能力。社交活动中的精神刺激可以降低患痴呆症的风险,降低血压,甚至延长寿命。研究表明,与他人的互动可以降低应激激素皮质醇的产生及其破坏性影响,从而保持大脑的敏锐。

6、休息和放松:焦虑、抑郁和疲惫都会影响长期心理健康和身体健康,试着通过缓解压力,在一个和平的环境中得到足够的休息和放松来促进良好的心理健康。

7、优质睡眠:保证充足的高质量睡眠对心理健康很重要,每晚至少连续7个小时的睡眠可以让你的身体和大脑有时间休息和恢复。睡眠不足会导致各种各样的问题,由不良睡眠习惯导致持续的低度炎症会使大脑老化,增加中风的风险。如果你感觉自己的睡眠质量不好,可以尝试咨询医生来讨论解决方案。

8、活到老学到老:活跃的大脑才是健康的,人们普遍认为,脑力锻炼会刺激某些维持脑细胞的过程,以及脑细胞之间的联系。有规律的大脑活动可能来自一份富有挑战性的工作,但提高敏锐性和记忆功能最好的方法是在不同的思维过程中学习新技能,比如培养新的爱好或学习一门语言。

9、不要吸烟:除了损害身体健康,吸烟还会减少富氧血液的循环,从而对大脑产生负面影响。其中一项研究显示,每天只抽一支烟的习惯会阻碍认知能力,而每天抽15支烟则会降低2%的批判性思维和记忆功能。戒烟之后身体和大脑开始自我修复,所以戒烟永远不会太迟。

Rate This Article

User rating: 0 out of 5 with 0 ratings

另外的问题

  • 让我们知道你是否有疑问