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在泰国跑步要怎样保护皮肤

今天,由于越来越多的人更注重健康,跑步在世界各地人们的运动中发挥了更大的作用。这是因为除了有助于保持健康的血压、心率、肺功能和肌肉耐力,以及减少多余的脂肪,跑步还有助于减轻压力。然而不幸的是,在阳光下或不适当的时间跑步也可能损害皮肤,导致过早衰老。

为防止这种情况发生,以下是三美泰专家的建议:

1.选择防水防汗的防晒霜,但这也有局限性,因为这一类防晒霜只能提供大约40分钟的防水和防汗效果。防水效果更好的产品可以提供大约80分钟的防水和防汗能力,解决这个问题的办法是经常涂抹防晒霜。如果你不想在跑步过程中停下来涂防晒霜,那就试着在早上或者在天气凉爽的时候跑步。

2.选择防晒系数在30或以上的防晒霜(在泰国,最高防晒系数是50+)。防晒系数是衡量防晒霜能保护你免受紫外线B射线伤害的相对标准,而紫外线B射线是导致皮肤晒伤和变红的主要原因。

3.选择PA水平为3+或更高的防晒霜(日本的防护UVA评级标准),在泰国,PA的最高要求是4+,因为UVA射线会导致雀斑和过早产生皱纹。

4.如果你使用的是来自欧洲的防晒霜,PPD(黑色素持续沉着)等级被用来测量防晒霜对UVA射线的保护程度。你应该选择PPD16或更高的防晒霜。欧盟委员会将好的防晒霜定义为SPF值除以PPD值小于3的防晒霜。如果你不确定PPD,你应该注意观察产品是否含有麦色滤XL,苯基三嗪,二氧化钛或氧化锌,这些成分有助于防止有害的UVA射线。

选择能够保护皮肤免受阳光伤害的食物

1、β胡萝卜素和α胡萝卜素可以保护你的皮肤免受阳光伤害,减少皮肤炎症。胡萝卜、南瓜、玉米、绿叶蔬菜、木瓜、西瓜、西番莲果和哈密瓜中都含有这些物质。

2、番茄红素是一种很好的抗炎物质,有助于保护皮肤免受阳光的伤害它还有助于减少雀斑的出现,它存在于西红柿、木鳖果和甜椒中。

3、花青素的抗炎作用也有助于保护皮肤免受阳光照射,减少雀斑。花青素存在于浆果、红葡萄和火龙果中。

4、多酚也具有抗炎作用,可用于预防晒伤,因为它们减少了UVAUVB辐射对皮肤的破坏作用,它们存在于绿茶中。

5、欧米茄-3脂肪酸可以保护皮肤细胞免受太阳引起的炎症,即使是在阳光下,也能帮助保持皮肤湿润,亚麻籽、各种坚果、鱼油和鱼类中都含有欧米伽-3

选择一天中适当的时间跑步,确保你有适当的设备来保护你的皮肤

在泰国,防止阳光伤害的最好方法是避免上午9点到下午4点之间的强烈阳光。如果你必须在这个时候外出,除了防晒霜,你还应该采取其他措施来保护自己免受阳光伤害,比如戴上帽子和太阳镜。这是因为眼睛周围的皮肤是脆弱和敏感的,众所周知,阳光照射是黄斑变性和皱纹产生的危险因素。选择具有防晒性能的运动服装,虽然这可能不能提供100%的保护,但它可以帮助保护你其他身体部位无法涂抹防晒霜的皮肤。在室外跑步和在健身房的跑步机上交替健身也是另一种选择,既可以让你暂时远离阳光,也可以让你的皮肤得到恢复。

最后,别忘了把这些有用的建议和想法转发给你关心的人。

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