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医生给运动减肥者的饮食建议

如果你跑得越多,那么你吃的也越多相信大家对这句话都感同身受,因为我们都有过这方面的经验。然而,吃得多并不意味着你想吃什么就吃什么,尤其你的目标是通过运动减肥的话。

除了运动之外,对那些想减肥的人来说,饮食的严格控制更加重要。两者可以通过以下方式结合:

不要挨饿

对于那些想要减肥的人来说,严格限制食物的摄入量,甚至完全禁食通常只能暂时减轻体重,如果恢复到以前的饮食时就会导致体重反弹,甚至比开始时更重。这是因为当我们吃得少时,我们的身体就会误以为自己营养不良,它减慢了新陈代谢的过程,增加了我们体内以脂肪形式储存的能量水平,以便用作替代燃料。因此,虽然节食减肥在短期内似乎是有效的,但长此以往身体的新陈代谢速度将会变慢,导致新陈代谢系统受损和肌肉萎缩。

均衡膳食

均衡饮食,包括五类主要食物,但要注意避免过甜、过咸及过分油腻,尽量多吃不含太多糖分的蔬菜和水果。此外,选择纤维含量高的食物,因为这些食物会让你长时间感到饱腹感,对消化系统也有好处。选择瘦肉、坚果或大豆类蛋白质可以提供与纤维类似的好处,不但使人感到饱腹,同时有助于肌肉的锻炼,高蛋白饮食对那些需要大量能量锻炼的人特别有用,同时建议摄入必要的维生素。

改变饮食习惯

在选择可以帮助减肥的健康食品方面,可以用全麦面粉或全麦面包代替白面粉的摄入量,选择鱼类或去皮肉类代替猪肉、牛肉或内脏,用坚果和谷物代替糖果零食,喝纯净水来代替碳酸饮料或加糖饮料。

只吃八分饱

我们的大脑会在我们吃完20分钟后发出信号告诉我们的身体已经吃饱了。因此,吃八分饱通常会感到舒服,而吃到十分饱,胃没有蠕动的空间从而会导致长时间的不舒服。此外,暴饮暴食会导致胃扩张,这意味着每次进食需要越来越多的食物来填满更大的空间。

当到感到肚子饿的时候,其实是身体健康的标志,随着时间的推移,我们的大脑会逐渐习惯少吃东西时的饱腹感。不要让饥饿或欲望控制你,让你吃得比身体需要的多得多。

控制进食速度

吃得太快可能意味着会吃得很多,因为大脑的信号只有在我们已经吃得太多的时候才会到达我们的胃。因此,试着慢慢咀嚼不仅意味着能少吃食物,它也能使你从食物中获得更多的味觉享受。

不要对剩饭有负罪感

我们从小就被教导不要浪费食物,然而,这并不意味着我们已经吃饱了,还要努力把盘子里的东西都吃完。如果你的盘子里有剩饭,与其让剩饭变成储存在你身体里的脂肪而造成进一步的伤害,还不如和别人分享或扔掉它们。

多喝水

每天饮用足够的水不仅可以帮助身体系统正常运转,而且还可以促进体内的脂肪代谢,充足的水也可以帮助排便。

奖励自己

严格控制饮食和锻炼方式可能会导致压力,相反,每周给自己一个“奖励日”,用你最喜欢或最渴望的食物犒赏自己,每周一天,可以帮助你获得持续进步所必需的放松和鼓励。

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