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女性常吃这六类食物 乳腺癌见了你绕着走

近些年来越来越多的女性朋友意识到个人健康护理的重要性包括选择一种健康、平衡的饮食,以及有规律的锻炼,对某些疾病风险更强的规避意识常常是激发这些行为变化的原因。简单地说,没有人喜欢生病,尤其是当这种疾病以乳腺癌的形式出现时乳腺癌是最常见的癌症之一,任何一个听到它的人都会感到恐惧这种癌症也是目前越来越多的人转向医疗保健趋势背后的原因之一。除了进行年度健康检查,我们每天吃的食物对这种疾病也有很好的额预防作用

以下是6种经过临床验证可以预防癌症的食品

1.十字花科蔬菜

十字花科蔬菜包括西兰花和花椰菜,这类蔬菜富含吲哚-3-甲醇和萝卜硫素,它们能帮助身体通过肝脏排出有害的雌激素代谢产物,从而降低患乳腺癌的风险。

研究发现,这两种营养物质也可以阻止前列腺癌细胞的生长。最好的食用方法是将蔬菜放入沸水中焯2-3分钟,它们的幼苗可以生吃营养含量最高。对于那些没有时间准备健康膳食但仍然想以简单有效的方式关心自己健康的人来说,这是一个不错的选择。

2.蘑菇

蘑菇是自然界的奇迹,神奇的大自然造就了一个五彩斑斓的蘑菇世界,不可否认一部分蘑菇是有毒的,而且每年因吃蘑菇而中毒的事件层出不穷,大部分的蘑菇对我们的健康有益。吃蘑菇的好处包括增强免疫系统,抵抗自由基,修复细胞和预防癌症。《国际癌症杂志》(International Journal of Cancer)进行的一项研究得出结论,每天食用10克蘑菇对我们的健康大有益处,其中最具防癌功效的蘑菇种类包括灵芝,香菇,冬虫夏草,云芝,白桦茸和舞菇。

3.高纤维低热量食物

研究发现,每天摄入至少10克天然纤维可以降低7%患乳腺癌的风险,因为天然纤维会降低人体雌激素的效力,而雌激素过高可能会损害健康。纯天然高纤维低热量食物包括坚果和豆类,如白芸豆、花生、黑豆、芸豆、胡桃、杏仁和开心果。

4.富含酚类化合物的食物

酚类化合物有利于植物生长,对我们人类很大的好处。它们是抗氧化剂,这意味着它们可以对抗癌症的潜在诱因之一。酚类化合物中最重要的营养成分有:

5.富含维生素A的食物

我们大多数人从孩提时代就听说过维生素A,它可以帮助滋养皮肤,增强视力。然而,你知道吗,富含维生素A的食物也被证明可以预防癌症,这些食物包括:

· 煮熟的西红柿和木鳖果(产自越南),因为它们含有高浓度的天然脂质番茄红素

· 橙色和黄色蔬菜,如胡萝卜、南瓜和黄色的番茄,因为这些食物富含α胡萝卜素和β胡萝卜素

· 菠菜和甘蓝,因为他们富含叶黄素和玉米黄

6.消炎食物

消炎药通过帮助减少急性和慢性炎症,这些药可能导致癌症。因此,如果我们能经常吃以下食物来代替消炎药将减少患癌几率:

· 鱼和鱼油,因为他们富含ω– 3脂肪酸

· 橄榄油,富含欧米茄9脂肪酸与多酚组营养

· 姜黄,因为它富含姜黄素类化合物

除了健康、均衡的饮食和有规律的运动外,每年进行健康检查以评估我们身体老化状况对我们的长期健康非常重要。虽然环境因素在刺激发病过程中起了一定作用,但癌症也可能是遗传的,就像一个非常在意自己的健康并花费大量精力保养的人仍然有可能会患上癌症。因此,定期体检身体必不可少,这样就可以提前观察到身体发出的信号,在疾病早期发现以治疗是最有效的。

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