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对或错,关于锻炼前后的七个认知

文章亮点:

运动前至少30分钟吃个香蕉、适量葡萄干或小饼干,可以提供身体所需的营养,为锻炼补充足够的能量。

正确的跑步方式,应该每分钟迈出180步,或者每秒3步。尽量避免脚跟先着地,否则会对膝关节造成损伤。

在剧烈运动中,身体会分泌肾上腺素,刺激身体的自主神经系统而使你无法入睡。

 

认知一:锻炼前不能喝水

真相:运动前喝太多水会让你感到饱腹感,因为水不能及时到达下消化道。然而,如果你希望在户外锻炼时流汗,你应该在锻炼前30分钟喝大约200-300毫升水,特别是如果你刚起床就开始锻炼,这一点尤其重要,因为你的身体在你睡觉的时候很长一段时间都没有喝水。为了防止脱水,在锻炼过程中经常小口喝水也是一个好主意,因为脱水会对你的健康造成危害。

认知二:空腹锻炼有助于燃烧额外的脂肪

真相:空腹锻炼会降低你锻炼的效果。你应该在锻炼前至少30分钟吃一顿容易消化的小餐。例如,一个香蕉、适量葡萄干或小饼干都是给身体提供营养的好方法,它需要为你的锻炼准备足够的能量。至于你是否会燃烧更多的脂肪,这取决于你锻炼的类型和持续时间。如果你想燃烧脂肪,持续30分钟以上的有氧运动才会有效果,因为身体会从脂肪和肌肉蛋白中吸收能量。因此,为了确保你在锻炼的时候不会失去肌肉质量,需要在锻炼前适当的补充营养。

认知三:流汗越多,燃烧的卡路里越多

真相:你在运动时出汗是因为身体在释放水分以帮助降低体温。你燃烧的卡路里数量取决于运动的类型和运动持续的时间。所以你出汗的量和你消耗的卡路里的多少是没有关系的。过多的流汗会使身体处于脱水的危险之中,脱水会导致受伤、抽筋,如果你长时间不喝水会导致昏厥或中暑,这是非常危险的。因此,如果你运动时有出汗的倾向,记得要经常喝水,尤其是在夏天或炎热的天气。

认知四:如果你跑步太多,你的膝盖会受损

事实:步幅过大是对膝盖非常不利的跑步方式。这种姿势跑步使脚在膝盖前面过远的地方着地,导致脚跟先落地对膝盖造成严重的冲击,会对膝盖骨造成伤害。为了纠正的步幅过大,你应该试着增加你的步频。你的目标是每分钟180步,或者每秒3步。结合身体稍微向前倾,这可以帮助减少对髌骨膜的伤害。因此,跑步者在跑步时应该注意自己的姿势和步幅,以避免膝盖损伤。此外,膝关节疼痛也可能是由于以前的损伤,如脱位和膝关节松动,或半月板损伤等。在这种情况下,你应该咨询医生治疗或修复后再开始跑步。

认知五:疼痛越多,你就越应该继续下去,直至疼痛消失

真相:越痛越练会造成肌肉纤维撕裂或其他损伤,这会触发身体的愈合过程并影响蛋白质的产生。在你锻炼之后,应该允许身体休息一段时间来恢复肌肉。如果你开始过快地重复同样的运动,就会阻碍肌肉的正常工作,还会带来受伤的风险。运动损伤指的是锻炼导致异常疼痛的症状,比如当你不能把你身体的重量集中在受伤部位,关节疼痛或肿胀,无法完全伸展或弯曲受影响的肢体。在这种情况下,你应该向医生寻求医疗诊断和治疗而不是继续练习受伤区域,因为这可能会对未来的健康产生负面影响,它会使受损更加严重而使治疗更加复杂。

认知六:过多的锻炼会让你睡不着

真相:在剧烈运动中,身体会分泌肾上腺素,刺激身体的自主神经系统,使你无法入睡。然而,轻微的运动比如做下拉伸会导致身体分泌内啡肽使身体放松,让你更容易入睡。因此,最好不要在睡前做太剧烈的运动,如果睡前锻炼是不可避免的,你可以选择延长你身体的冷却时间,或者在剧烈运动之后花更多的时间进行伸展运动。

认知七:运动后不要马上洗澡

真相:运动之后,体温会升高,为了降低体温,身体会通过毛孔继续排汗。如果你在运动后马上洗澡,你皮肤下的血管和毛孔会立即收缩以努力调整体温,对身体造成负面影响。因此,你应该在每次锻炼后花10-15分钟让你的身体冷静下来,让你的脉搏和体温恢复到正常水平才能洗澡​​​​

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