แชร์ข้อความนี้

Office syndrome…เลี่ยงได้ไม่ยาก

HIGHLIGHTS:

  • ปรับพฤติกรรม ปรับอุปกรณ์ ลดความเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม
  • อย่าทำตัวแบบ ชีวิตติดเก้าอี้ เปลี่ยนท่าการทำงานทุก 20 นาที
  • โยคะเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสม สำหรับคนที่ต้องการเลี่ยงออฟฟิศซินโดรม

 

 

วันนี้หมอจะขออาสาแนะนำวิธีการเบื้องต้นในการป้องกันภาวะ Office syndrome กันนะครับ

อาการนี้แม้จะมีวิธีการรักษา แต่ก็ทำให้เสียทั้งเวลาและค่าใช้จ่าย คงดีกว่าหาก Office syndrome จะไม่มารบกวนเรา เพราะฉะนั้นต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมรวมถึงอุปกรณ์บางอย่าง เพื่อช่วยลดความเสี่ยงกับอาการนี้ให้น้อยลงดีกว่าครับ

ปรับพฤติกรรม

  • กะพริบตาบ่อยๆ
  • เปลี่ยนท่าการทำงานทุก 20 นาที
  • นั่งหลังตรงชิดขอบด้านในของเก้าอี้
  • ยืดเหยียดกล้ามเนื้อมือและแขนทุกๆ 1 ชั่วโมง
  • พักสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ทุกๆ 10 นาที
  • วางข้อมือในตำแหน่งตรง ไม่บิด หรืองอข้อมือขึ้นหรือลง บ่อยหรือนานเกินไป

ปรับอุปกรณ์เครื่องใช้สำนักงาน

1.คอมพิวเตอร์

  • ตั้งจอคอมพิวเตอร์และคีย์บอร์ดไว้ในแนวตรงกับหน้า
  • ควรให้จอคอมพิวเตอร์อยู่ในมุมที่เหนือกว่าระดับตาเล็กน้อย
  • ขอบบนของจอคอมพิวเตอร์ ควรอยู่ระดับสายตา ในท่านั่งที่คุณรู้สึกสบาย
  • ใช้เมาส์ โดยพักข้อศอกบนที่รองแขน และสามารถเคลื่อนไหวได้แบบไม่จำกัดพื้นที่
  • จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ห่างเท่ากับความยาวแขน ซึ่งเป็นระยะที่อ่านสบายตา

2.โต๊ะ-เก้าอี้

  • ควรปรับให้ขอบของเบาะเก้าอี้ต่ำกว่าระดับเข่า
  • ปรับให้มีช่องว่างระหว่างขอบเก้าอี้กับขาด้านหลัง
  • ปรับที่วางคีย์บอร์ดให้อยู่ในระดับข้อศอก ทำมุม 90 องศา
  • ปรับที่รองแขนให้อยู่ระดับข้อศอกและไหล่อยู่ในระดับที่ผ่อนคลาย
  • นั่งบนเก้าอี้ แล้ววางเท้าลงบนพื้น ให้ขาทำมุมประมาณ 90 องศา
  • ปรับพนักพิงให้รองรับกับหลังส่วนล่าง ถ้าไม่สามารถทำได้ใช้หมอนหนุนหลังส่วนล่าง

นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและอุปกรณ์หลักที่ต้องใช้แล้ว เราควรให้ความสำคัญเรื่องออกกำลังกายด้วย การยืดกล้ามเนื้อและข้อ เช่น โยคะเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพราะเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ดี รวมถึงการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของสุขภาพและกล้ามเนื้อ เพียงเท่านี้…Office syndrome ก็จะไม่กล้ามารบกวนเราๆท่านๆให้วุ่นวายแล้วครับ


บทความที่เกี่ยวข้อง

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม

กรุณากรอกแบบฟอร์มด้านล่างและเราจะตอบกลับมาหาคุณภายใน 48 ชั่วโมง

ให้คะแนนบทความนี้

คะแนน: 3.30 จาก 5 จำนวนโหวต 10 โหวด

ผู้เขียน

นพ. ไพบูลย์ กิตยาธิคุณ สรุป: สาขาออร์โธปิดิกส์ สาขาออร์โธปิดิกส์