แชร์ข้อความนี้

นอนไม่พอ

  • ระยะเวลาที่เหมาะสมในการพักผ่อนควรอยู่ช่วงเวลาประมาณ 7-8 หรือ 9 ชม.
  • ภาวะการนอนผิดปกติและภาวะมีความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่ความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆได้
  • คนที่นอนไม่หลับมีโอกาสในการเกิดอาการซึมเศร้าได้มากกว่าคนที่นอนหลับได้ปกติ

 

การนอนถือเป็นเรื่องที่สำคัญมากอีกเรื่องหนึ่งสำหรับคนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี การนอนที่ดีนั้นควรจะนอนให้ได้ทั้งปริมาณที่พอเหมาะและเริ่มเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมนะค่ะ ในช่วงเวลา 22.00-2.00 น. ร่างกายจะมีการหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth hormone ) ออกมามากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ อย่างมาก ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งที่ช่วยในการชะลอวัย ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ดังนั้นในช่วงเวลานี้ควรเข้านอนเพื่อให้ได้รับฮอร์โมนชนิดนี้ให้ได้มากที่สุด สำหรับระยะเวลาที่เหมาะสมในการพักผ่อนควรอยู่ช่วงเวลาประมาณ 7-8 หรือ 9 ชม. (ขึ้นกับช่วงอายุ สามารดูรูปประกอบได้ค่ะ)

insufficient sleepและการนอนไม่พอนั้นอาจก่อให้เกิดผลเสียหลายประการ ดังนี้ค่ะ

โทษของการนอนไม่เพียงพอ

  • อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้
  • ทำให้สมองทำงานได้มีประสิทธิภาพลดลง ทำให้มีสมาธิลดลง กระบวนการแก้ปัญหาลดลง ซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้มีประสิทธิภาพในการเรียนรู้ลดลงไปด้วย รวมไปถึงประสิทธิภาพในด้านความจำลดลงอีกด้วย
  • การมีภาวะการนอนผิดปกติและการมีความเครียดเรื้อรังยังอาจนำไปสู่ความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ อาทิ เช่น โรคหัวใจ โรคหัวใจวายเฉียบพลัน โรคหัวใจล้มเหลว โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน เป็นต้น
  • อาจทำให้ความต้องการทางเพศลดต่ำลงด้วย
  • สามารถส่งเสริมให้เกิดอาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้นในคนที่นอนหลับไม่พอหรือมีความผิดปกติในเรื่องการนอนหลับ โดยในปี 2007 มีการศึกษาในกลุ่มคนจำนวน 10,000 คน พบว่าในกลุ่มคนที่นอนไม่หลับมีโอกาสในการเกิดอาการซึมเศร้าได้มากกว่าคนที่นอนหลับได้ปกติถึง 5 เท่า
  • การนอนหลับไม่พอเรื้อรังสามารถนำไปสู่ผิวพรรณที่ไม่สดใส มีริ้วรอยบางๆ และ รอยคล้ำรอบดวงตาได้
  • การนอนไม่พอส่งผลให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้อีกด้วย โดยมีการศึกษาในปี 2004 พบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนนั้น มีแนวโน้มที่จะอ้วนเพิ่มขึ้นมากถึง 30 % เมื่อเทียบกับคนที่นอนหลับ 7-9 ชั่วโมง มีการวิจัยล่าสุดพบว่ามีความสัมพันธ์กันระหว่างการนอนหลับและฮอร์โมนที่ควบคุมการหิวที่ชื่อ “Ghrelin” และ ฮอร์โมนที่ส่งสัญญานความอิ่มให้สมองและควบคุมความอยากอาหารที่ชื่อ “Leptin” โดย การนอนที่ลดลงมีผลต่อการลดลงของ leptin และส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของ Ghrelin
  • การนอนไม่พอมีผลต่อความสามารถในการตีความสถานการณ์ต่างๆ รวมไปถึงความสามารถในการตัดสินใจได้

เมื่อรู้ถึงโทษภัยในการนอนไม่พอแล้ว ก็ควรให้ความสนใจและนอนหลับให้เพียงพอในช่วงเวลาที่เหมาะสมกันนะคะ

คุณหมอมีเทคนิคสั้นๆเพื่อช่วยให้สามารถนอนหลับได้ดีอย่างมีประสิทธิภาพมาฝากกันค่ะ

  • กำหนดตารางเข้านอน และตื่นนอนเวลาเดียวกันทุก ๆ วัน ติดต่อกัน 28 วัน ร่างกายจะสร้างระบบนาฬิกาชีวิตของตัวเราเองขึ้นมาใหม่ จะตื่นได้เองอย่างสดชื่น
  • จัดห้องนอนให้โปร่ง อากาศระบายได้ดี ร่างกายที่ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอจะทำให้สมองเซื่องซึม และง่วงนอนตลอดเวลา
  • ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ สร้างออกซิเจนในเลือดให้มากขึ้น และยังทำให้ร่างกายแอ็คทีฟด้วย
  • งดอาหาร junk food น้ำอัดลม แป้งขัดขาว เบเกอรี่ ซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดไม่ปกติ ร่างกายคุมไม่ได้ ทำให้ง่วง เหนื่อย ตอนที่ระดับน้ำตาลตก
  • ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมงควรงดอาหารหนักๆ

บทความที่เกี่ยวข้อง

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม

กรุณากรอกแบบฟอร์มด้านล่างและเราจะตอบกลับมาหาคุณภายใน 48 ชั่วโมง

ให้คะแนนบทความนี้

คะแนน: 5 จาก 5 จำนวนโหวต 2 โหวด

ผู้เขียน

พญ. พัชรนันท์ ศรีพัฒนวัชร์ สรุป:

  • ลงทะเบียนเพื่อรับข้อมูลข่าวสารด้านสุขภาพที่มีประโยชน์และทันสมัยจากโรงพยาบาลสมิติเวช