แชร์ข้อความนี้

คนรักกีฬากับปัญหาเรื่องข้อ

HIGHLIGHTS:

  • หากเคยบาดเจ็บแล้ว มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการบาดเจ็บบริเวณข้อต่อเดิมซ้ำได้ จึงต้องระมัดระวังไม่ให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำ เพราะการรักษาครั้งต่อไปจะมีความยากและซับซ้อนมากขึ้น
  • ห้าม!!! ฝืนเล่นกีฬาก่อนที่อาการบาดเจ็บจะหายดี หรือสภาวะที่ข้อต่อต่างๆ ยังไม่พร้อม เพราะจะยิ่งทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง

 

คนรักกีฬากับปัญหาเรื่องข้อ

การเล่นกีฬานอกจากจะมีใจรักและมีความรู้เกี่ยวกับกีฬานั้น ๆ แล้ว การที่จะทำให้เราเล่นกีฬาได้อย่างมีความสุข มี Performance ที่ดี เราจะต้องการมีความรู้ ความเข้าใจ ตลอดจนการปฏิบัติตัวที่ถูกต้องต่อการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นด้วย

การรู้วิธีการป้องกันและดูแลข้อต่อต่าง ๆ ทั้งข้อไหล่ ข้อศอก ข้อเข่า ข้อเท้า ข้อมือ ก่อนอื่นจะต้องศึกษาและเพิ่มทักษะในการเล่นกีฬาอย่างปลอดภัย ไม่ฝืนขีดจำกัดของตัวเอง อบอุ่นร่างกายทุกครั้ง เพื่อสร้างความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บ หากต้องเล่นกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อหรือข้อต่อซ้ำๆ ควรมีการพักข้อต่อ รวมถึงการพักผ่อนที่เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

หากเกิดการบาดเจ็บข้อซ้ำ ๆ

ในผู้ที่เคยบาดเจ็บแล้ว มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการบาดเจ็บบริเวณข้อต่อเดิมๆ ได้ จึงจำเป็นต้องระมัดระวังไม่ให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำ เพราะการรักษาครั้งต่อไปจะมีความยากและซับซ้อนมากขึ้น ทั้งนี้ควรปฏิบัติตามแพทย์สั่ง โดยไม่ฝืนเล่นกีฬาก่อนการบาดเจ็บจะหายดี หรือในสภาวะที่ข้อต่อต่างๆ ยังไม่พร้อม

สิ่งที่ดีที่สุดคือปฏิบัติตัว และฝึกฝน อยู่ในโปรแกรมการฟื้นฟูที่เหมาะสมเพื่อลดการบาดเจ็บซ้ำ

พร้อมกลับสู่สนาม

เมื่อได้รับการรักษาที่ถูกต้องแล้ว การกลับมาสู่การเล่นกีฬา หรือ Return to play ที่เหมาะสม ร่างกายต้องมีลักษณะดังนี้

  • สามารถใช้งานของข้อต่อบริเวณที่บาดเจ็บในชีวิตประจำวันได้อย่างปกติ
  • สามารถเริ่มเล่น หรือออกกำลังกายพื้นฐานทั่วไปได้ เช่น สามารถวิ่ง ขยับข้อศอก เหวี่ยงแขนได้อย่างดี
  • บริเวณกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อที่เคยบาดเจ็บ ไม่มีลักษณะลีบ หรือหดเกร็งผิดปกติ
  • กล้ามเนื้อรอบๆ ข้อ มีความยืดหยุ่นและมีความแข็งแรงที่สมดุลทั้งด้านหน้าและด้านหลัง
  • ผ่านการทดสอบทางเครื่องมือ เช่น การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของข้อต่าง ๆ โดยการใช้ Isokinetic machine รวมถึงการทำ Functional Test รูปแบบต่าง ๆ ได้ดี

แม้การเล่นกีฬาจะมีประโยน์มากมาย และได้รับความนิยมมากขึ้นในปัจจุบัน แต่การบาดเจ็บจากการกีฬาในแง่ต่างๆ ก็มีมากมายเช่นกัน ทั้งที่เกิดจากอุบัติเหตุ จากการฝึกซ้อมมากเกินไป การไม่ฝึกฝนทักษะ และเล่นไม่ถูกวิธี รวมถึงความรู้เท่าไม่ถึงการณ์ในการปฐมพยาบาล ทำให้นักกีฬามีประสิทธิภาพลดลง เกิดอาการบาดเจ็บ กลายเป็นโรคเรื้อรังจนไม่สามารถเล่นกีฬาได้อีก ดังนั้นจึงไม่ควรมองข้ามอาการผิดปกติหรือบาดเจ็บข้อต่อว่าเป็นเรื่องเล็กน้อย


บทความที่เกี่ยวข้อง

โปรแกรมที่เกี่ยวข้อง

Fit For Life Checkup

Fit For Life Checkup

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม

กรุณากรอกแบบฟอร์มด้านล่างและเราจะตอบกลับมาหาคุณภายใน 48 ชั่วโมง

ให้คะแนนบทความนี้

คะแนน: 4.45 จาก 5 จำนวนโหวต 29 โหวด

ผู้เขียน

รศ.นพ. ชลวิช จันทร์ลลิต สรุป: สาขาออร์โธปิดิกส์ สาขาออร์โธปิดิกส์