Share the message

علاج آلام الرقبة والكتف الناتجة عن استخدام الهواتف الذكية

smartphone-syndrom

علاج آلام الرقبة والكتف الناتجة عن استخدام الهواتف الذكية

(Myofascial Pain Syndrome : MPS)

في الوقت الحاضر، لا يمكننا أن ننكر أن للهواتف الذكية دورا مهما في تسهيل حياتنا اليومية وجعلها أكثر راحة حتى تقترب إلى أن تكون إحدى الأساسيات التي لا يمكن الاستغناء عنها. ولكن الإدمان والاستخدام المفرط لهذه الأجهزة ذات التقنية العالية يمكن أن يسبب تدهورا للصحة بصورة سابقة لأوانه نتيجة الإصابة بالحالة الصحية الشائعة التي تسمى “الرقبة النصية” (Text Neck).

إن التعلق بالهواتف الذكية بات سلوكا شائعا في العصر الحديث، والذي يصاحبه في الغالب انحناء الرأس بصورة متكررة ولفترة طويلة أثناء استخدامها، مما يصيب الشخص بآلام في الرقبة والكتف. وقد صاغت الولايات المتحدة الأمريكية مصطلح “Text Neck” للتعبير عن هذه الحالة. وفيما يلي نصائح طبية للشباب في العصر الرقمي بشأن استخدام الهواتف الذكية يقدمها الدكتور بيرابات روجيويت، جراح العظام والمفاصل في مستشفى ساميتويت سريناكرين والمتخصص في علاج هذه الأعراض.

ما هو مرض الرقبة النصية (Text Neck)؟

ورد مصطلح Text Neck في دراسة قام بها الدكتور كينيث ك. هانسراج Dr. Kenneth K. Hansraj رئيس قسم جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري في معهد نيويورك الطبي لجراحة العمود الفقري وإعادة التأهيل New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine ونشرت مؤخرا في مجلة Surgical Technology International ولقيت بعد ذلك صدى إعلاميا واسعا. وقد أشارت الدراسة إلى أن متوسط وزن الجمجمة في الكبار يبلغ حوالي 4,5 – 5,5 كجم، وأنه في حالة انتصاب الرأس فإن الفقرات العنقية ستقوم بتحمل وزنه من دون ضغط. أما إذا كان الرأس منحنيا بمستوى 15 درجة، فإن ذلك سوف يسبب توترا في عضلات الرقبة وصغطا على عضلات الكتف والفقرات العنقية بما وزنه حوالي 12 كجم وهو ما يعادل ضعف الوزن الطبيعي للرأس.

وعليه إذا استخدمنا الهواتف الذكية لمدة 2-4 ساعات فقط في اليوم، فإن الفقرات العنقية ستتحمل وزنا يزيد عن الوزن الطبيعي بواقع 700- 1400 ساعة سنويا. ونجد في وقتنا الحاضر أن الشباب في سن العمل أو المراهقين الذين يكثرون من استخدام الهواتف الذكية غالبا ما يصابون بآلام مزمنة في الرقبة والكتف وبصورة متزايدة، بحيث إذا لم يتم علاج ذلك على الفور وبشكل صحيح فإنه يمكن أن يؤدي إلى تنكس مبكر للأقراص الفقرية.

pain-syndrom

الأعراض

أوضح الدكتور بيرابات روجيويت، جراح العظام والمفاصل في مستشفى ساميتويت سريناكرين، أن حالة الرقبة النصية (Text Neck) “تعرف طبيا باسم متلازمة الألم الليفي العضلي (Myofascial Pain Syndrome) وسببها تقلص وتوتر العضلات التي تم استخدامها بصورة مفرطة مما يسبب آلاما في تلك المنطقة، فإذا استمر الاستخدام المفرط لها بصورة متكررة فستكون حالة التوتر والتقلص مزمنة وتسبب عقدة عضلية ومن ثم انتشار الآلام إلى مناطق أخرى، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بتنكس مبكر للأقراص الفقرية”.

والأعراض الأولية لهذا المرض هي الشعور بألم لفترة قصيرة وبصورة متقطعة في مؤخر الرقبة ثم الكتف. ولكن إذا  أصبحت التشنجات العضلية مزمنة فإن الآلام ستكون لفترة أطول وقد تنتشر إلى مناطق أخرى من الجسم مثل محجر العين، الرأس أو الصدر، حتى إن بعض المرضى قد لا يستطيع أن يدير رأسه من شدة الألم. وكثير من الناس يظنون أن هذه الأعراض ناتجة عن أسباب أخرى مثل الصداع النصفي أو الإجهاد أو ضعف النظر، وبالتالي يكون العلاج في غير موضع المرض وسببه الحقيقي.

وسائل العلاج والنصائح

من أدرك أنه في حالة إدمان للهاتف الذكي ويعاني من آلام في الرقبة والكتف أو غيرها من الأعراض المشار إليها أعلاه، ينصح له بمراجعة الطبيب ليتم العلاج بصورة صحيحة. وتبدأ عملية التشخيص باستقراء السيرة المرضية مثل سلوكيات الحياة اليومية، طبيعة الوظيفة، ساعات العمل ومدى ممارسة المريض للرياضة، إلى جانب عوامل الخطورة الأخرى مثل لبس الكعب العالي أو حمل حقيبة ثقيلة على كتف واحد. ثم بعد ذلك يقوم الطبيب بوضع يده على العضلات لاستكشاف موضع الألم. ويعتبر الوخز بالإبر من طرق العلاج المفضلة ويستخدم لاسترخاء العضلات، ويتم إما بالوخز بالإبر وحده أو قد يضاف إلى ذلك الحقن في العضلات.

وينصح الدكتور بيرابات أن يتم ضبط وتغيير طريقة استخدام الهواتف الذكية بعد العلاج، بالإضافة إلى ممارسة تمارين مد العضلات والرياضة بانتظام منعا من تكرر الإصابة بآلام مرة أخرى. وفيما يلي الحركات الصحيحة أثناء استعمال الهواتف الذكية وممارسة الرياضة:

  • اتخذ الزاوية المناسبة عند الاستخدام (ADJUST YOUR VIEEING ANGLE)

أوضحت ليندسي نيويتر Lindsey Newitter، الاستشارية في مجال حركات الجسم من معهد Alexander Technique، أن الوضعية الصحيحة عند النظر في شاشة الهواتف الذكية هي “أن ترفع الهاتف إلى مستوى الصدر مع جعل الكتف في وضعية مريحة، ثم انحن برأسك قليلا مع ضبط الشاشة لتكون في ميل مناسب ومريح للنظر”. هذا ولا ينبغي أن تتجاوز زاوية الانحناء 15-20 درجة، وإذا اضطررت إلى استخدام الهاتف المحمول أو الكمبيوتر اللوحي على السرير ينبغي أن تكون في وضعية الجلوس مسندا ظهرك إلى رأس السرير أو الجدار مع وضع وسادة تحت الظهر وأخرى على الفخذين لجعل الشاشة في وضعية أقرب ما يمكن إلى مستوى النظر دون حاجة إلى الانحناء الكثير.

  • التقليل من استخدام الهواتف الذكية (REDUCE SMARTPHONE USAGE)

ينصح الدكتور بيرابات بأن تذكر نفسك دائما باستخدام الهاتف الذكي في أوقات محددة عند الحاجة فقط وعدم إدمان النظر له بصورة متكررة. كما لا ينبغي استخدامه قبيل النوم أو على السرير.

  • مارس الرياضة بصورة آمنة (EXERCISE SAFELY)

لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من آلام في الرقبة والكتف ممارسة الرياضة القوية (High Intensity) التي تعرضهم للصدامات الكثيرة. والأفضل في حقهم هو ممارسة الرياضة التي تركز على تمدد العضلات مثل اليوغا، بيلاتيس أو السباحة. وبعد تحسن الأعراض إلى نحو أفضل يمكنهم العودة تدريجيا إلى ممارسة الرياضة بصورة معتادة، على أنه من المهم القيام بتمارين مد العضلات قبل ممارسة الرياضية وبعدها. إذا تم القيام بتمارين التمدد بصورة صحيحة ولمدة كافية، لن تكون هناك آلام في العضلات بعد ممارسة الرياضة عدا ما قد يحدث من تصلب يسير.

كيفية استرخاء العضلات لتقليل الألم

ينصح الدكتور بيرابات بالقيام بالتمارين الآتية مرة كل ساعة للمساعدة على استرخاء العضلات والتخفيف من آلام الرقبة والكتف:

  1. مد ذراعك اليمنى إلى الأمام، ثم أمسك الكوع بيدك اليسرى وقم بسحب الذراع اليمنى نحو الصدر على أن تبقى الذراع اليمنى ممدودة. عند ذلك سوف تشعر بشد حول الذراعين والكتف. ابق على هذه الهيئة لمدة 15 ثانية، ثم ابدأ بالذراع الأخرى.
  2. ضع اليدين خلف الرقبة ثم حاول دفع الكوع إلى الوراء لأقصى حد ممكن. سوف تشعر بشد في العضلات التي تكون بين الرقبة والكتف. ابق على هذه الهيئة لمدة 15 ثانية.
  3. مد يديك مشدودتين فوق الرأس مع جعل باطن الكفين في الأعلى. سوف تشعر بشد في منطقة الكتف نزولا إلى طرف الذراع. ابق على هذه الهيئة لمدة 15 ثانية.

الدكتور بيرابات روجيويت

جراح العظام والمفاصل

مستشفى ساميتويت سريناكرين

تم تجميع المادة من المقابلة التي نشرتها مجلةVOGUE  في عددها الصادر في نوفمبر 2015

 

 

Ask a Quick Question

Please complete the form below and we'll get back to you within 48 hours with a response

Rate This Article

User rating: 3.07 out of 5 with 14 ratings

Recommended Doctor

Pirapat Ruchiwit, M.D. Summary: Orthopedics Orthopedics