Share the message

10 أنظمة غذائية خادعة يتم تجاهلها عادة

 

هل لاحظت في بعض الأحيان أنه عندما تمشي بعض العائلات سويا فإنهم يبدون نحيفين، في حين أن بعض العائلات الأخرى تمشي جنباً إلى جنب يعانون من زيادة في الوزن بحيث لا يمكن أن نعدوهم إلا بالكاد؟ هناك العديد من الأسباب التي تفسر لماذا تعاني جميع العائلات من السمنة والبعض الآخر يبدو نحيفا، لكن أحد العوامل الأكثر إثارة للاهتمام هى العوامل البيئية التي أود الحديث عنها اليوم. إذا كنت  تعيش في بيئة مشجعة على تناول الكثيرمن الطعام ، فمن السهل أن تصاب بالسمنة. من ناحية أخرى، إذا كنت فى مناطق أخرى لاتجد الدافع لتناول المزيد من الطعام، فمن السهل أن تفقد الوزن. فيما يلى 10 أنظمة غذائية خادعة يتم تجاهلها عادة:

 

لاتضع التلفاز أمام طاولة الطعام: يعتبر تناول الطعام أمام التلفار واحدة من المشاكل الشائعة في الناس يعانون من السمنة المفرطة وهى أن تبدأ فى تناول الطعام وأنت تشاهد التلفاز الأمر الذى يجعلك تستمر فى تناول الطعام دون وعى بمعدل يزيد عن حاجتك الغذائية. يعرف هذا الأمر بالأكل الطائش. يساعد التلفاز أثناء تناول الطعام على تشجيع هذا السلوك الخاطىء.  قم بإيقاف تشغيل التلفاز واحرص على مضغ الطعام ببطء. هذا سوف يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.

 

تعود على تناول فى أطباق صغيرة الحجم، حيث وجد ان أن حجم أواني الطعام يؤثر على كمية تناول الطعام. سوف تنخدع بحجم الطبق الكبي وتظن أنك تأكل كمية قليلة من الطعام. فى المقابل عند استخدام الأطباق الأضغر حجما سوف يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.

استخدم عيدان تناول الطعام لتناول الطعام حيث وجد أن استخدام عيدان تناول الطعام يجعلك تأكل ببطء وبالتالي تناول كميات أقل. وهذا يعني أيضًا أنك  سوف ستستهلك كمية أقل من الزيت والصلصة من تناول الطعام باستخدام الملعقة والشوكة.

إذا كنت ترغب فى إنقاص وزنك، لاتضع المشروبات الغازية في الثلاجة، كما ينبغى الحد تناول هذه المشروبات الغازية والسكرية والعصائر المركزة ومشروبات الشاي المحلى التي تضعها في ثلاجتك.

لاتكثر من تخزين المكرونة سريعة التحضير فى مخزنك الخاص. فقط قم بشراء كمية على قدر حاجتك. إلا أن هذا لأمر لايحدث فى الواقع. لكن الذى يحدث أنه عندما يشعر الناس بالجوع فى وقت متأخر من الليل، ولا يستطيعون التحكم فى احساسهم بالجوع والسيطرة على أنفسهم، حيث تعتبر وجبة المكرونة هى الخيار الأسرع لديهم. يمكن أن تمنع حوث ذلك خلال التخلى عن شراء وتخزين المكرونة كخيار أولى. حينما تشعر بالجوع لن يكون لديك المزيد منها لتأكله.

 

هل تحرص على وضع الفواكه والخضورات فى الثلاجة؟ مثل الجزر والطماطم حيث يمكن تبريدها واستخدامها كوجبة خفيفة لنظام غذائي صحي يساعد وجود الخضار والفواكه في الثلاجة على الإكثار من تناولها فهى تعتبرمصدرا مباشرا للفيتامينات والألياف..

 

احرص على اقتناء المعدات الرياضية الأساسية في منزلك مثل حبل الطوق و طوق حولا أو حذاء الجرى. كل هذه الأشياء بسيطة وقليلة الثمن. قم باغتنام الأيام التي يكون فيها الطقس جميلاً وارتدى حذاء الركض والذهاب للنزهة أو الركض بالقرب من منزلك. يمكنك أيضا استخدام حبل الطفر حيث يمكنك حرق بعض الطاقة فى فترة قصيرة. كما يمكنك حرق بعض السعرات الحرارية باستخدام طوق حولا أثناء مشاهدة العروض التلفزيونية.

حافظ على نظافة منزلك بانتظام  قم بأعمال تنظيف المنزل مثل الكنس و مسح الأرض وتنظيفها بالمكنسة الكهربائية . تعتبر كل هذه الأنشطة هي وسائل لحرق السعرات الحرارية. لذلك إذا كان لديك وقت فراغ في المنزل في يوم عطلة، قم وتعود على تنظيف منزلك.

 

هل وضعت حدودا لمشاهدة التلفاز؟ لقد أظهرت الكثير من الأبحاث أن عدد الساعات التي يجلسون فيها يشاهدون التلفزيون أو على الكمبيوتريرتبط ارتباطًا مباشرًا بمخاطر الإصابة بالسمنة. حين  تصبح مدمنا على مشاهدة التلفزيون والذهاب إلى الفراش في وقت متأخر سوف يزيد ذلك من خطر إصابتك  بالسمنة. لذلك يجب أن يكون هناك حد وقتى  لمشاهدة التلفزيون على سبيل المثال ساعتين يوميا لاأكثر.

قم بوضع الصور والرئاسل التشجيعية على جدران منزلك. ذكرت ميشيل أوباما السيدة الأولى السابقة للولايات المتحدة ذات مرة، إن فقدان الوزن يبدأ في ذهنك عندما ترغب ان تتمتع بصحة جيدة، لذا قم بوضع الصور والرئاسل التشجيعية على ثلاجتك ومخزنك وجهاز الكمبيوتر الخاص بك.

 

اطرح سؤالًا سريعًا

Please complete the form below and we'll get back to you within 48 hours with a response

Rate This Article

User rating: 5 out of 5 with 1 ratings

Recommended Doctor

Thidakarn Rujipattanakul, M.D. Summary: Dermatology Dermatology